Завтрак - это не только первая еда дня, но и самая важная. Фруктовый завтрак - это действительно отличный способ начать свое тело. То, что вы едите утром, дает вашему телу «топливо», необходимое для того, чтобы проснуться и начать новый день
Фруктовые завтраки являются хитом современности. Употребление питательных завтраков, основанных на фруктах, белках и хлопьях, даст вам здоровое начало, а также обеспечит вас энергией, которая вам нужна в течение дня. Включение фруктов на завтрак важно, потому что утро - прекрасное время, чтобы насладиться преимуществами фруктозы, которая удовлетворит ваш аппетит к сахару.
Питательные свойства фруктов особенно полезны после многочасового ночного голодания. Сахар из фруктов легко переваривается по утрам, а это значит, что он дает нам много энергии . Более того, питательные фруктовые завтраки правильно орошают наш организм, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на нашу кожу.
4 идеи для питательного фруктового завтрака
Фрукты являются очень универсальными продуктами , и разнообразие их вкусов и текстур может удовлетворить ваши вкусовые рецепторы. Лучший вариант - попробовать разные комбинации - благодаря этому вы не будете чувствовать скуки от того, что всегда едите одно и то же. Вот четыре вкусных идеи для фруктовых завтраков, чтобы начать свой день с.
1. Натуральный йогурт с черникой и семенами чиа
Йогурт - это натуральный пробиотик, который помогает поддерживать правильную кишечную флору , улучшает пищеварение и способствует усвоению питательных веществ. Это также помогает укрепить иммунную систему. Вы можете приготовить себе мощный, питательный фруктовый завтрак, сочетающий антиоксидантные свойства различных ягод и «хороших жиров» (омега-3 и 6-жиры).
фруктовые завтраки
Чтобы приготовить этот здоровый завтрак, смешайте 1 натуральный йогурт (около 180 г), 2 столовые ложки черники и 1 столовую ложку (10 г) семян чиа. Оставьте йогурт за 10-15 минут до употребления, чтобы семена чиа пропитались и, таким образом, стали легче перевариваться.
2. Овсяные оладьи с медом и клубникой
Традиционные блины вкусные, но они не содержат слишком много клетчатки - в них много вредных углеводов. Чтобы они имели лучшую питательную ценность, вы можете изменить рецепт и приготовить вкусные овсяные блины. Вот ингредиенты, которые вам понадобятся для нового рецепта.
фруктовые блины
ингредиенты
щепотка соли
2 яичных белка (40 г)
клубника и мед (по вкусу)
1/3 стакана овсянки (50 г)
1⁄2 чайной ложки молотой корицы (2 г)
2 столовые ложки органического кокосового масла
3 столовые ложки миндального молока (вы также можете использовать коровье молоко)
1 столовая ложка коричневого сахара (можно также использовать мед или стевию; 10 г)
инструкции
Взбейте белки, пока они не станут жесткими.
Добавьте кокосовое масло и миндальное молоко, продолжайте взбивать, чтобы ингредиенты тщательно перемешались.
Добавьте овсянку, корицу, коричневый сахар и щепотку соли.
Если блинное тесто слишком густое, добавьте столовую ложку растительного молока или немного воды.
Жарить блины точно так же, как вы жарили бы традиционное. Приготовьте антипригарную сковороду, налейте на нее немного пирога, обжарьте с обеих сторон .
Блины можно подавать с фруктами и другими начинками, которые вам нравятся. Наслаждайтесь вкусным завтраком со свежей клубникой и органическим медом.
3. Цельнозерновые тосты с рикоттой, грушами и грецкими орехами
Это идеальный выбор для людей, которым нравится сочетание кисло-сладкого вкуса фруктов, молочных продуктов и хлеба. Чтобы приготовить это блюдо, вам понадобится свежая рикотта, тонкие ломтики груш, нарезанные грецкие орехи и несколько кусочков цельнозернового хлеба.
грецкие орехи
Приготовить тост с цельнозерновым хлебом, порезать грушу на ломтики и порубить орехи. Затем положить тост с сыром рикотта, грушу и посыпать орехами. Рекомендуемая порция - 1 или 2 ломтика на человека.
4. Протеиновый коктейль с кефиром, персиком и бананом
Кефир - это природный пробиотик, который приносит много пользы иммунной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системам. Чтобы превратить его в фруктовый завтрак, замените молоко кефиром при приготовлении протеинового коктейля.
протеиновый коктейль
Смешайте персик среднего размера, половину банана и 200 мл (1⁄2 чашки) кефира. Вы получите действительно густой коктейль, который можно есть ложкой.