Независимо от того, куда они идут, некоторые люди идут в неторопливом темпе. Я не из таких людей. Я из семьи длинноногих быстрых ходоков. Я так долго хожу быстрым шагом, что мне физически трудно подчиняться, когда мои медленно идущие друзья просят меня снизить темп. Оказывается, это еще и очень полезно!
Исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings, показало, что люди, которые ходят быстрым шагом, независимо от их типа тела или размера, живут более чем на 20 лет дольше, чем люди, которые этого не делают. Одна из причин, по которой быстрая ходьба полезна для вас, заключается в том, что она увеличивает частоту сердечных сокращений, что может помочь снизить кровяное давление. И все, что заставляет ваше сердце биться, считается кардио тренировкой.
"Увеличение темпа ходьбы в повседневной жизни-хороший способ повысить уровень физического здоровья, особенно у тех, кто медленно ходит", - сказал Newsweek Том Йейтс, ведущий автор исследования и профессор физической активности я в Университете Лестера.
Помимо продления вашей жизни, ходьба имеет множество других преимуществ, которые включают в себя увеличение производительности и общего здоровья мозга. Клиника Майо сообщила, что ходьба на регулярной основе также может предотвратить такие вещи, как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа. Кроме того, он укрепляет мышцы и кости и улучшает ваше настроение, баланс и координацию.
"Чем быстрее, дальше и чаще вы идете, тем больше преимуществ", - отметили в клинике Майо. Они также предоставляют советы для людей, которые являются новичками в ходьбе как в виде фитнеса. "Начните с простой цели ,такой как : я возьму пять или 10 минут ходьбы во время обеденного перерыва. Когда ваша пятиминутная или десятиминутная прогулка войдет в привычку, поставьте себе новую цель, например: "я буду ходить 20 минут после работы.'"
Лично я могу пройти очень много, если слушаю подкаст или хорошую музыку. Но не стоит при этом постоянно пялиться в телефон!
Исследование из Университета Буффало показало, что отвлечение во время ходьбы, особенно переписка с кем-либо, вызывает больше травм, чем отвлеченное вождение. "При отправке сообщений вы не контролируете сложные действия ходьбы", - сказал доктор Дитрих Йель, лечащий врач в Медицинском центре округа Эри, в пресс-релизе. "В то время как разговор по телефону отвлекает, текстовые сообщения намного опаснее, потому что вы не можете видеть путь перед вами."
Помимо того, что это опасно, текстовые сообщения во время ходьбы также сводят на "нет" большинство преимуществ самой ходьбы. Вы не можете ходить быстро, когда вы публикуете фотографию в Instagram. И глядя на свой телефон, вы держите голову под неестественным углом, что, в свою очередь, влияет на Ваш баланс и координацию.
В принципе, лучший способ добавить 20 лет в свою жизнь-это быстро ходить, не отвлекаясь на телефон. Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, люди, которых сбивают автобусы, потому что они заняты телефоном, с меньшей вероятностью проживут дольше. Если вы действительно хотите проверить социальные сети, используйте это в качестве награды за завершение быстрой ходьбы.