Не секрет, что Крис Хемсворт упорно работает, чтобы оставаться в феноменальной форме для игры супергероя Marvel, Тора. И теперь он делится секретом своего знаменитого телосложения через недавно запущенное приложение под названием Centr.
Приложение Centr Криса Хемсворта
"Я считаю, что у всех нас есть нереализованный потенциал. И нам всем нужна поддержка для достижения наших целей", - говорит Хемсворт в пресс-релизе для приложения. "Центр ставит лучших в мире в ладони вашей руки, чтобы помочь вам развить более здоровое тело, сильный ум и счастливую жизнь."
Тренировки Криса Хемсворта - это рутина.
Дзокки работал с Хемсвортом для его прошлых 12 фильмов, создавая тренировочную процедуру, которая имеет его в тренажерном зале шесть раз в неделю во время подготовки к ролям, таким как Тор. - Он переходит в рабочий режим. Это почти как мы готовимся к шоу бодибилдинга", - говорит Дзокки.
Тяжелые повторы и Push-пульные разминки.
Для фильмов Мстители они сосредоточились на тяжелой атлетике в течение 50 минут в день. "Более этого времени, вы делаете больше вреда, чем пользы, потому что ваше тело не может справиться со стрессом", - говорит тренер. Он разработал круговую тренировку между грудной клеткой и бицепсами (например, выполнение наклонного пресса, жим лежа с гантелями, подъёмы на бицепс стоя), спины и трицепсов, а также тренировки ног.
"Мы делаем больше плеч и рук, чем груди, потому что вы видите их в костюме Тора", - говорит Дзокки. "Крис может жать до 50 кг., поэтому некоторые сессии мы будем делать очень тяжелыми и сделаем только на шесть повторений". В другие дни основное внимание уделяется меньшему весу и большему количеству повторений, таких как передние, боковые и задние подъемы.
Функциональные движения и упражнения на массу тела
В активные дни отдыха выполняются функциональные движения, такие как «медвежьи ползания», они необходимы для баланса и функциональности. Медвежьи ползанья делается почти каждый раз, так как это отличное разминочное упражнение. "Оно не выглядит жестким, но оно действительно жесткое", - говорит Дзокки. "Однажды мы как медведь проползли целое футбольное поле в Таиланде, и это было жестоко!"
Привычка Хемсворта также включала в себя массу движений, таких как прыжки и приседания, которые он мог делать где угодно — даже снимать на месте или во время пресс-туров. "В большинстве гостиничных спортзалов нет большого количества оборудования", - говорит Дзокки. "Поэтому я всегда пакую в сумку несколько вещей, таких как боксерские перчатки, резиновые петли, слайдеры и активные полосы."
Серфинг для кросс-тренинга.
Выросший в Мельбурне и теперь живущий в Байрон-Бей, Квинсленд, серфинг у Хемсворта в крови, и он все еще ловит волны пару раз в неделю. И хотя он может выглядеть профессиональным спортсменом, он не преуспевает во всех видах спорта. "Когда мы были в Таиланде, мы начали играть в футбол", - говорит Дзокки. "Он работает все время... Крис был очень плох, потому что он больше спринтер. Он может делать короткие расстояния быстро, но не большие расстояния!"
Крис Хемсворт дает советы по тренировкам, которым может следовать каждый
Диета Мстителей - Криса Хемсворта.
В то время как Хемсворт, конечно, тратил свое время в тренажерном зале, чтобы набрать вес, он также сосредоточился на своем питании. "Крис, естественно, не такой большой, поэтому речь идет о том, чтобы получать много калории, питаясь шесть раз в день", - говорит Дзокки.
"Когда мы делали Мстителей в 2015 году, на завтрак был стейк, три вареные яйца и 100 грамм черники каждый день в течение двух месяцев. Я ставила секундомер каждые два-три часа, чтобы он съедал еще белка, зеленые овощи и коричневый рис, плюс два протеиновых коктейля с водой, бананом и арахисовым маслом каждый день."
Но для прошлогодних Мстителей: Война бесконечности дуэт актер-тренер экспериментировал с основной диетой для вегетарианцев. - Вам не нужно столько животного белка, сколько думают люди, и это заставило нас задуматься, как ваше тело каждый день расщепляет все это мясо? Это была большая кривая обучения для нас", - говорит Дзокки.
- Он не сильно похудел и был почти такого же роста, но ему просто нужно было больше есть — бобов и киноа, — потому что его организм привык к животному белку."
План питания на день.
Для «Финала» Хемсворт нашел золотую середину между вегетарианской и плотоядной диетой, говорит шеф-повар и эксперт Centr - Серхио Перера в пресс-релизе приложения. "День Криса всегда начинается с большого зеленого коктейля, состоящего из пяти-шести различных видов листовой зелени и овощей, низкогликемических фруктов, орехов, семян, жиров и небольшого количества морской соли", - говорит Перера. За этим следует буррито из трех яиц на завтрак, завернутый в спельту с томатной сальсой.
На обед - салат из сашими со свежим тунцом, листовой зеленью, авокадо, грецкими орехами и полстакана риса для суши. Он также ест в течение дня бурый рис, но иногда он смешивает его с цельнозерновым или посевным хлебом, рисовыми крекерами, овсом или картофелем.
На ужин-жареные бараньи отбивные, пюре из цветной капусты, жареные цуккини и жареная морковь.
Понравилась статья?