Для женщин старше 40 лет ходьба всего 4500 шагов в день снижала смертность по сравнению с теми, кто делал только 2700 шагов.
Сколько шагов люди должны делать каждый день для хорошего здоровья?
Новое исследование активности и смертности у женщин старше 40 лет показало, что общее количество может быть ниже, чем ожидают многие, и что даже небольшое увеличение числа шагов может быть значимым. В исследовании также рассматриваются правильность, полезность и происхождение общих целей по 10 000 шагов в день, встроенных во многие из наших телефонов и мониторов активности, и вместо этого предполагается, что любое движение, независимо от того, считается ли это упражнением, может помочь продлить жизнь людей.
К настоящему времени почти все мы знаем, что ходьба и другие виды физической активности необходимы для нашего благополучия. Исследования показывают, что активные люди имеют меньшую частоту сердечных заболеваний, ожирения и диабета 2-ого типа и обычно живут дольше, чем люди, ведущие сидячий образ жизни. Но многие из нас остаются в замешательстве относительно того, сколько упражнений нам нужно и насколько интенсивными они должны быть.
Рекомендуется взрослым выполнять не менее 150 минут в неделю умеренных упражнений, таких как ходьба. Эти рекомендации основаны, главным образом, на прошлых исследованиях, связывающих продолжительность времени, в течение которого люди активны, с их последующим крепким или плохим здоровьем.
Но некоторые ученые начали подозревать, что говорить людям об измерении их тренировок в считанные минуты, возможно, не правильно.
«Люди не могут интуитивно понять, что 150 минут в неделю означают практические упражнения», - говорит И-Мин Ли, профессор медицины в Гарвардском университете, который руководил новым исследованием.
По ее словам, подсчет шагов - более простая, более конкретная и удобная мера физической активности. Мы можем понять концепцию шага и как их сложить. И, кстати, многие из нас обладают технологиями в наших телефонах или часах, которые будут считать наши шаги для нас.
Но лишь немногие из прошлых исследований связывают шаги и здоровье, в основном потому, что такие исследования требуют, чтобы люди носили измерители активности, а не просто сообщали исследователям, как часто они тренируются.
Итак, для нового исследования, которое было опубликовано на прошлой неделе во внутренней медицине JAMA , доктор Ли и ее коллеги намеревались объективно определить, сколько шагов может потребоваться, чтобы избежать преждевременной смертности.
Многие из нас, вероятно, предполагают, что ответ - 10 000, поскольку многие из наших шагомеров используют этот порог в качестве цели. Но никакие научные доказательства не подтверждают эту идею, говорит доктор Ли. По ее словам, концепция 10 000 шагов, по-видимому, зародилась у японского производителя шагомеров в 1960-х годах. Он дал своему покупателю шагомер японское название, которое переводится как «10000 шагов», и каким-то образом этот идеал закрепился. (Некоторые прошлые исследования показывают, что нам, возможно, потребуется проходить более 10 000 шагов, чтобы защитить себя от болезней сердца)
Теперь, стремясь вместо этого использовать науку, а не семантику, доктор Ли и ее коллеги начали изучать огромные данные из исследования здоровья женщин, которое отслеживает здоровье и привычки пожилых женщин на протяжении десятилетий.
В рамках этого исследования тысячи женщин старше 40 лет в течение недели носили шагомер. Он отслеживал шаги, которые каждая женщина делала за минуту в течение дня (но не показывал каких-либо итоговых значений, поэтому женщины не знали и не отвечали на подсчет). Женщины также предоставили исследователям информацию об общем состоянии их здоровья и образе жизни.
Исследователи собрали данные подсчета шагов и состояния здоровья почти у 17 000 участников, большинству из которых было за 40, и никто из них не сообщил о плохом состоянии здоровья. Ученые также проверили записи о смертности за последующие четыре-пять лет, а затем сравнили количество шагов и смертность.
Эти сравнения оказались показательными. Женщины, которые меньше всего двигались, совершая всего около 2700 шагов в день, чаще всего умирали в течение периода наблюдения. Женщины, которые двигались чаще, имели значительно меньший риск преждевременной смерти, вплоть до плато около 7500 шагов в день.
Между тем, данные показали, что идеально количество шагов для снижения риска преждевременной смерти составляет около 4500 в день. У женщины, которая достигла этого порога, вероятность смерти в течение периода наблюдения примерно на 40 процентов ниже, чем у тех, кто делает около 2700 шагов в день.
«Мы были очень удивлены, что такое относительно небольшое количество шагов было бы связано с таким существенным снижением смертности», - говорит доктор Ли.
Данные также показывают, что немногие из женщин шли интенсивно; по большей части они гуляли. Мало кто гулял для упражнений. Но интенсивность не имела значения в этом исследовании. Только число шагов в день было связано со смертностью, а не скорость, с которой женщины их накапливали.
Конечно, это исследование смотрело женщин старше 40 лет и смертность. Невозможно узнать, применимы ли результаты аналогичным образом к мужчинам или молодым людям или к риску заболеваний и других последствий. Исследователи пытались, но не могли полностью контролировать возможность того, что слабые или больные женщины ходят меньше и рано умирают, практически не имея связи между своими шагами и продолжительностью жизни.
Несмотря на это, результаты показывают, что подсчет шагов может быть полезным способом измерения физической нагрузки и что делать больше шагов лучше, чем делать меньше, говорит доктор Ли.
