Для начала отправим в топку три «глупости», от которых нас постоянно пытаются оградить, но совершенно зря.
✓Во-первых, предлагают нам отказаться от мяса.
Говорят что ДНК из чужеродных белков проникают в наши клетки и убивают их. Забывая что чужеродный белок вообще не может попасть в наш организм целым. Он будет разобран на аминокислоты.
Утверждают что растительные белки содержат все необходимые нам аминокислоты. Это действительно так, но забывают что вопрос в пропорциях — каких-то аминокислот будет больше чем нужно, каких-то меньше. И пока организм собирает из избыточных недостающие, клетки, которые нуждаются в этом строительном материале, просто ждут... Хотя за это время могли бы уже десять раз восстановиться.
Плюс их теория не проходит проверку статистикой — во всех регионах мира, где продолжительность жизни больше 80 лет, народ спокойно ест мясную пищу. Не так много как мы, но ест. Причем регулярно, каждый день.
✓ Вторая глупость — отказаться от жареной пищи.
Вот прямо совсем! Это пошло с середины прошлого века. У нас в то время жарили на жирах, холестерине, а на западе наоткрывали Макдональдсов, где слово "жареный" означало "насквозь пропитанный многократно использованным маслом с канцерогенами".
✓ И третья — избегать любых стимуляторов. Людей запугали так что они боятся кофеина, женьшеня, алкоголя. Но любое вещество может быть применено с пользой. Если человек злоупотреблял и подсел на кофеин или на тот же алкоголь — это его косяк, а не вещества.
Ну а теперь ТОП-10 рекомендаций от людей-специалистов по долгой и счастливой жизни.
1. Избавьтесь от простых углеводов.
В «долгоживущих» районах мира почти никто не ест рафинированных сахаров, крахмала, муки высшего сорта. Там их попросту нет. И не потому что от этих продуктов откладывается жир, а потому что они пусты и не содержат ничего кроме калорий. А организму нужны строительные материалы, витамины и микроэлементы. Зачем мы будем есть то, в чем всего этого нет.
2. Разнообразьте свой рацион питания блюдами с различным белковым (аминокислотным) составом.
Долгожители питаются и рыбой и мясом и бобовыми и злаками. В их организмах не бывает ситуаций когда каких-то аминокислот избыток, а каких-то недостаток и организму приходится их спешно собирать, теряя драгоценное время.
3. Убираем транс-жиры.
Совсем! В те регионы, где продолжительность жизни максимальна, продукты с транс-жирами вообще не завозятся. Ни консервы, ни печенье, ничего с гигантским сроком годности, а если что-то из этого жителям требуется, то они сами это делают из своих собственных продуктов.
4. Вода. Много воды!
Почти все долгоживущие народы мира имеют свои традиции пить чай, либо заваривать какие-то травы. Химический состав этих напитков абсолютно разный, поэтому мы не можем от него отталкиваться, но их объединяет вода. От полутора литров в сутки. И напоминаю, что если вы пьете что-то насыщенное — крепкий чай, кофе или соки — это не считается. Вся жидкость из напитка уйдет на переваривание самого напитка.
5. Витамины.
Долгожители живут в таких районах, где богатая природа, где тарелка насыщенна витаминами до отказа... У нас такого нет — мы живем в городах и покупные продукты с выращенными самостоятельно и рядом не валялись. Поэтому витаминно-минеральные комплексы лишними точно не будут.
6. Физическая активность!
Естественно, куда же без неё. В долгоживущих регионах сам жизненный процесс построена так, что людям приходится много ходить, много приседать, много наклоняться. Это естественная активность, которой у нас нет. Нам придется ее добавлять обычными тренировками. Причем не простенькой гимнастикой, а силовыми тренировками - с тяжестями, или с эспандерами, или на турниках и брусьях. Естественно без фанатизма — достаточно 20 минут в день, но ежедневно.
7. Убираем жир с области живота! Совсем!
Неважно сколько вам сейчас лет. Убираем срочно! Толстых долгожителей практически не бывает. А жир в области живота – абдоминальный, висцеральный дает вам впятеро больше вредных эффектов чем весь остальной жир на всем теле вместо взятый. Это проверенная и научно доказанная статистика.
8. Цель жизни.
Как бы абстрактно это ни звучало, почти все долгожители имеют какую-то цель – то, ради чего они просыпаются по утрам. Возможно это хобби или целая куча хобби, возможно они продолжают работать на любимой работе. На любимой не потому что нужно, а потому что хотят, потому что нравится. Кто-то просыпается, чтобы понянчиться с внуками или даже уже с правнуками. А у нас часто бывает что человек закончив работу выходит на пенсию и все — он не знают чем заняться. И это может укоротить его "долгую и счастливую" на срок от четырех до восьми лет.
9. Ваше окружение.
Оно должно быть из активных и целеустремленных людей, также заряженных на долгую жизнь, как и вы. Пассивное окружение в двое уменьшает ваши шансы на успех в любом начинании. Соответственно в таком окружении вас начинают преследовать разочарования.
10. Научитесь дистанцироваться от стрессов.
Это очень и очень важно! Делайте что хотите – медитируйте, посещайте психолога, раз в неделю выезжайте на дачу и отключайте телефон и интернет. Любые варианты, но дайте своему мозгу хотя бы одни сутки спокойствия в неделю. От его работы зависит ваш гормональный фон, от гормонального фона зависит работа всех систем и органов вашего тела – тут прямая связь долгожительством.
Ну вот собственно и всё. Вам не пришлось смотреть сотни видеороликов, читать десятки статей. 5 рекомендаций по питанию, 5 рекомендаций по образу жизни и 3 развеянных глупости, по статистике, могут добавить вам до 12 лет жизни. Если конечно вы раньше не убьете себя вредными привычками, о которых я не упоминал, потому что вы ведь и сами это знаете.