МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Важно правильно составить рацион питания, от этого будет зависеть процесс похудения, а также самочувствие женщины. Если соблюдать все правила, а также сделать рацион довольно разнообразным, то переносить ограничения в питании будет несложно.

ПОНЕДЕЛЬНИК

• завтрак: каша из пшена с добавлением сливочного масла, стакан обезжиренного кефира;
• второй завтрак: творог с низким процентом жирности, одно зеленое яблоко;
• обед: гречка в пареном виде с грудкой куриной отварной, сто граммов капустного салата и стакан овощного сока;
• полдник: вареное куриное яйцо и 110 граммов зеленого горошка;
• ужин: 140 грамм отварной рыбы с брокколи, чашка зеленого чая.

ВТОРНИК

• завтрак: омлет из белков куриного яйца, фреш из фруктов или стакан варенного кофе;
• второй завтрак: горсть сырых орехов;
• обед: суп на постном бульоне с добавлением брокколи, салат с фасолью и индейкой, чашка зеленого чая;
• полдник: горсть чернослива или фиников;
• ужин: салат из свежего авокадо с креветками, сыр тофу и кусок хлеба.

СРЕДА

• завтрак: салат из смеси фруктов, который заправляется двумя ложками кефира;
• второй завтрак: горсть миндаля сырого;
• обед: отварной бурый рис 110 граммов, кусок отварной говядины и салат из капусты свежей;
• полдник: пачка обезжиренного творога;
• ужин: отварной тунец и цветная капуста.

ЧЕТВЕРГ

• завтрак: сырники запеченные в духовке, 110 граммов обезжиренного творога и чай без сахара;
• второй завтрак: два небольших яблока;
• обед: порция ухи и два свежих огурца, можно добавить кусок хлеба;
• полдник: стакан обезжиренного кефира и 25 граммов сырых орехов;
• ужин: минтай запеченный 210 грамм, салат из огурцов и томатов, чай зеленый.

ПЯТНИЦА

• завтрак: каша овсяная на воде или молоке, можно добавить 3- 4 чернослива;
• второй завтрак: отварное яйцо, 1 огурец;
• обед: спагетти из муки грубого помола, 110 граммов говядины, приготовленной на пару, порция постного супа;
• полдник: 55 грамм сырых орехов и чайная ложка меда;
• ужин: 120 грамм творога, запеченные овощи и куриная грудка.

СУББОТА

• завтрак: каша из крупы на воде, стакан кефира;
• второй завтрак: 25 грамм изюма и 30 грамм чернослива;
• обед: запеченное филе индейки, овощной салат с капустой и огурцами;
• полдник: салат из свежих фруктов;
• ужин: овощи в тушеном виде, 120 грамм говядины отварной.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• завтрак: стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока, слабосоленый сыр и кусок хлеба;
• второй завтрак: салат из фруктов и стакан чая;
• обед: суп на овощной бульоне с бобовыми, салат с овощами и мясом;
• полдник: 120 грамм обезжиренного творога и 20 грамм изюма;
• ужин: овощное рагу с мясом, чай и два хлебца.