Всем привет, Сегодня мы поговорим о подтягиваниях, потому что, если ты подтягиваешься для того, чтобы сделать спину шире, нарастить мышечные объемы, для того, чтобы увеличить свои подтягивания в подходе, то тебе обязательно нужно убедиться, что ты не совершаешь ни одну из этих трех ошибок! И что каждое совершенное тобой подтягивание приближает тебя к твоим целям!
Ошибка №1
Ошибка номер один это сутулая спина верхней точке подтягиваниях. Наша цель в подтягиваниях максимально сократить мышцы спины. Но когда мы сутулим плечи мы не можем это сделать и при этом у нас локти уходят вперед, и поэтому нагрузка со спины уходит на бицепс. Для того чтобы это исправить нам надо, отвести локти назад и сводим лопатки, грудь к перекладине.
Ошибка №2
Ошибка номер два это когда мы полностью провалимся в нижней точке. Для того чтобы это исправить ты должен держать всегда спину в напряжении! Даже когда ты выпрямляешь локти, то спина напряженна.
Ошибка №3
В 3 ошибку я внес все, что можно назвать "попытки сделать свое потягивание легче" то есть, сюда мы включаем и раскачку и неполную амплитуду
1) Номер один это полностью выпрямляем локти для того, чтобы достичь максимального растяжения мышц.
2) Второе это никакой раскачки, то есть подтягивание с раскачкой убирают всю нагрузку с мышц спины и просто придаю тебе инерции и непонятных тело движений.