"Я должен начать заниматься спортом" - это предложение, которое многие из нас говорили бесчисленное количество раз. Недавно я понял, что первое слово в нем, я ДОЛЖЕН, совершенно неуместно, и повторение данного предложения каждый день не поможет в занятиях спортом. Поэтому я подумал и написал несколько простых советов о том, как начать эффективно регулярно тренироваться, максимально избегая пропуски.
1. Назначьте награду за выполненную тренировку
Привычка - это действие, которое мы постоянно повторяем на автоматизме, не прикладывая к этому особых усилий. Нашей новой привычкой будут физические упражнения, и лучше всего, если вы поставите за их выполнение награду, которая вас замотивирует. Например, если вы ежедневно пьете кофе во время обеда, то, после того, как вы пришли с работы или из школы, вместо того, чтобы браться за свой любимый напиток, сначала посвятите время занятиям спортом. Упражняйтесь дома, бегайте или тренируйтесь в спортивном зале. Только после этого возьмите вознаграждение за свои усилия, получая двойное удовольствие от проделанной работы.
2. Сконцентрируйтесь на действиях, а не на результатах!
Мы хотим сделать так, чтобы ежедневные физические упражнения стали частью нашей жизни. Поэтому классические, часто нереалистичные желания «я хочу сбросить 5 кг за месяц», зачастую, просто не срабатывают, потому что они сосредоточены на результате, а не на создании привычки, которую вы хотите выработать. Даже если вам и удастся сбросить 5 кг за месяц, вы вряд ли продолжите заниматься спортом, так как желаемая цель для вас уже будет достигнута, и вы в обычном темпе продолжите набирать килограммы.
3. Не сбавляйте темпа
Как только у вас появляется новая привычка, находите способы, как усовершенствовать ее, чтобы добиться лучших результатов. Но даже если у вас не получается усовершенствовать свою привычку, вы не хотите этого делать или вам достаточно небольшой физической нагрузки, можете ограничиться тем, что делаете на данный момент.
Если же эти советы не помогли вам начать заниматься спортом, воспользуйтесь планом Б, например, вы можете ходить по 30 минут в день, - неважно, идете ли вы с собакой на длинную прогулку или решаете пройти три остановки перед работой. Полчаса ходьбы сжигает около 300 ккал, так что можно ограничиться только ею.
Если вам понравилась статья, то поставьте лайк и подпишитесь на канал Полезные Советы! Впереди вас ждёт ещё много интересных статей!