Худеть - не значит кушать невкусно. Самые лучшие рецепты при диете.

Куриное филе с сыром. На 100 грамм - 103.3 ккал Б/Ж/У - 17.17/2.63/1.78 Ингредиенты: • Куриное филе - 300 г • Помидоры - 1 шт • Йогурт натуральный - 50 г • Сыр - 50 г • Петрушка - 5 г • Чеснок - 5 г • Соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриное филе слегка отбить. Посолить, приправить специями. Положить филе в форму для запекания. Слегка смазать филе йогуртом. Помидоры порезать кружками, выложить на грудку. Слегка смазать йогуртом, посыпать мелко порезанной петрушкой. Добавить порезанный пластинками чеснок. Посыпать тертым сыром. Запекать при 180 градусах 35 минут.

Даже при диете можно позволить себе выпечку, которая не испортит вашу фигуру. Творожная шарлотка. На 100 грамм - 142.61 ккалБ/Ж/У - 10.5/2.7/19.19

Ингредиенты: 
• Творог обезжиренный - 200 г 
• Белки - 4 шт 
• Желтки - 1 шт 
• Мука овсяная - 150 г 
• Яблоко - 1 шт 
• Корица - по вкусу 
• Подсластитель - по вкусу 

Приготовление: 
Яблоки нарезать и сбрызнуть лимонным соком. Взбить 4 белка и один желток. Добавить творог, смешать блендером. Теперь аккуратно добавляем муку и еще раз взбиваем. Переливаем жидкое, как сметана тесто в силиконовую форму. Выкладываем красиво яблоки и посыпаем корицей. Отправляем нашу шарлотку в разогретую духовку на 40 мин (200градусов). 

Груши, фаршированные творогом. На 100 грамм - 103.3 ккал Б/Ж/У - 2.2/5/9.1

Ингредиенты:
• Груши – 7-8 штук
• Нежирный творог –250 грамм
• Цветочный мед – чайная ложка
• Сок половины лимона
• Ягоды, хлопья или орешки для украшения (по желанию)

Рецепт: 
• Разрезаем груши пополам, выбираем мякоть. 
• Сбрызгиваем половинки груш лимонным соком. 
• Вынутую мякоть измельчаем и смешиваем с медом и творогом. 
• Полученной массой начиняем груши. 
• Ставим в холодильник на час. 
• Украшаем по вашему вкусу при подаче (колотыми орешками, ягодами или цельнозерновыми хлопьями)

Запеканка творожная с тыквой
на 100 грамм - 90.17 ккал. Б/Ж/У - 8.96/2.18/9.89

Ингредиенты:
• Тыква - 250 гр.
• Молоко - 100 мл.
• Творог нежирный - 270 гр.
• Геркулес - 15 гр.
• Манка - 1 ст. л.
• Яйцо - 1 шт.
• Йогурт - 25 гр.
• Сахарозаменитель - по вкусу

Приготовление:
Тыкву нарезать небольшими кубиками.
Молоко довести до кипения, положить в него тыкву и варить около 8-10 минут.
Добавить к тыкве с молоком сахарозаменитель по вкусу. Остудить.
Отдельно перемешать творог, яйцо, манку, йогурт. Добавить остывшую молочно-тыквенную смесь, аккуратно перемешать, чтобы не нарушить целостность тыквенных кусочков.
Выложить эту смесь в форму для запекания и поставить в предварительно нагретую до 220 градусов духовку на 50-55 минут.

Молочно-фруктовый смузи с мятой
на 100 грамм - 66.54 ккалБ/Ж/У - 2.78/1.1/11.9

Ингредиенты:
• Бананы 3 штуки
• Киви 4 штуки
• Мята свежая 25 г
• Йогурт 500 мл

Приготовление:
• Бананы и киви очистить от кожуры.
• Мяту промыть и отделить листочки от стебля. Фрукты нарезать
крупными кусочками.
• В блендере взбейте ингредиенты до состояния однородной массы.
• Добавьте к фруктам йогурт и взбивайте 2–3 минуты.

Приятного аппетита!

Источник: vk.com/pitanie_minus