Совершенствование своего тела и себя, это восхитительная цель! Только необходим разум и спортивный медицинский персонал. Для серьёзного подхода к спорту нужно ещё и не навредить себе, необходимо определить какие нагрузки вам полезны. Существует два вида нагрузки:
1. Аэробная нагрузка - энергоисточником является кислород. Примером может служить забег на длинную дистанцию со средней скоростью, так же быстрая ходьба, велоспорт, аэробика, плавание.
2. Анаробная нагрузка - источником энергии является ,, энергия" в мышечной массе. Это первые 5-12 секунд тренировки, затем опять следует аэробная нагрузка. К анаэробной нагрузке относится поднимать тяжёлый вес в коротких подходахподхода (жим гантелей, приседания со штангой).
Существует понятие анаэробный порог - это большая скорость накопление молочной кислоты. Каждый из нас чувствовал это состояние после нарастающей изнурительной тренировки. Это момент когда выроботка молочной кислоты идёт значительно быстрее, чем в процессе кроветворения происходит циркуляция и удаление излишка кислоты. Средние нагрузкиобеспечиваютнагрузки обеспечивают своевременное удаление кислоты, так как у неё не высокая скорость образования. Что бы избежать возникновениятакихвозникновения таких ситуация есть необходимость тренировки сердца.
Положительное действие тренировки на сердце, нормализациюнормализации АД и ЧСС в состоянии покоя могут обеспечить умеренные нагрузки. Длительность тренировки должна составлять от 30 минут до полутора часов, интервал тренировок двое суток. Но! Есть необходимость определить полезный вид спорта для сердца и правильно распределить нагрузки, для того чтобы принести пользу своему здоровью. Очень рискованы тренировки, которые требуют больших нагрузок, вследствие перегрузка сердца, что совершенно противопаказанопротивопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и др. Так как идёт нарушение коронарного кровотока и затем гормональный подъем, постоянное их повторение будет повышать АД, сахар, холестерин и сузит сосуды. Здоровым людям перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы, подготовить сердце к нагрузке.
Балланс красивого тела и крепкого сердца, следствие правильного расчёта нагрузок. Здоровье суставамсустава ног вам обеспечит грамотно подобранная обувь! 🏃♀️🏋️♀️
Подписывайтесь на канал! Ставьте 👍