Прикрепите Большую цель за вашими Изменения
Очень часто люди пытаются избавиться от плохой привычки просто потому, что считают, что это просто “плохая привычка”, от которой они должны избавиться.
Если вы очень хотите избавиться от этой привычки, превратить свою жизнь в ЖИЗНЬ
Получите очень четкое представление о том, почему вам нужно сломать эту привычку. Почему вы хотите избавиться от этой привычки? Почему это так важно для тебя? Как это повлияет на твою жизнь?
Как могла бы ваша жизнь быть лучше, если бы у вас не было этой привычки?
Возможно, слишком много времени в социальных сетях начинает влиять на ваши отношения или даже на ваше психическое благополучие.
Возможно, часть вашей цели-сделать большую разницу и влияние в мире. Как вы думаете, вы сможете сделать это, смотря 4 часа Netflix каждую ночь?
Если эта дурная привычка не служит вам или вашей главной цели в жизни, уясните себе “почему”, чтобы подлить масла в огонь.
Без более важной причины, по которой вы нарушаете эту привычку, вам будет очень сложно поменять плохие привычки на хорошие.
Избегайте Силы Воли
Давайте перейдем к делу.
отказатся от плохой привычки трудно, и сила воли, кажется, является ограничивающим фактором для многих людей, которые будут определять, сможете ли вы пробиться к победе или вернуться к старым привычкам.
Фокус в том, чтобы избегать силы воли, насколько это возможно.
Каждое решение, которое вы должны принимать, каждый раз, когда вы чувствуете желание вернуться к своим старым путям, и каждый раз, когда вы должны напрячь свою силу воли, истощит ваш “резервуар силы воли".” Как только он исчезнет, тебе больше нечего будет отдать, и ты будешь уязвим, чтобы вернуться к своим старым привычкам.
Ключ в том, чтобы избежать необходимости принимать эти трудные решения и выбирать с самого начала.
Рассмотрим конкретный пример
Я хотел начать просыпаться рано и заниматься с утра. Это означало, что я должен был быть в 4:30 утра. Ай.
Моя теплая постель в 4: 30 утра?
Сила воли долго не продержится.
Вот что я сделал.
Я собирался лечь спать на час раньше. Я установил время, когда я обязался быть в постели.
Я убрал телефон из рук, чтобы заставить себя встать с кровати и ответить на будильник.
Я разложил одежду вечером, чтобы не думать о том, что надеть.
вечером я упаковал воду и наушники и положил их на стойку, чтобы просто выйти за дверь.
Конечно, еще оставалась некоторая сила воли, но, избегая необходимости использовать свою силу воли для принятия определенных решений и решений, которые могли бы подорвать меня, я смог добиться успеха и создать новую привычку.
Каждый День Вычеркивайте Из Списка (Дофамин)
Как вы можете оставаться мотивированным во время этого процесса?
Дофамин-это ваш нейромедиатор вознаграждения и мотивации, участвующий в ощущении удовольствия, мотивации, памяти и вознаграждения.
Исследования показывают, что более высокие уровни дофамина в вашем мозге помогают вам стать более мотивированными к действию.
Один простой способ повысить уровень дофамина естественным путем, создать список дел и вычеркнуть выполненную задачу большим черным крестиком.
Когда вы выполняете задачу или цель, и ваш мозг визуально видит выполнение, он запускает мозг, чтобы выпустить больше дофамина, что заставляет вас чувствовать себя отлично, но также повышает вашу мотивацию продолжать идти.
Оставайтесь Последовательными
Потребовалось время, чтобы плохая привычка засела и закрепилась в вашем мозгу, а это значит, что вашему мозгу потребуется время, чтобы отучиться от плохой привычки и принять новую.
Как убедится в том , что вы остаетесь в соответствии с новой привычкой. Чем больше вы привыкаете к новой привычке, к которой хотите, чтобы ваш мозг адаптировался, тем быстрее он заложит проводку, чтобы ему было легче и удобнее это делать.
Если вы хотите потерять 10 фунтов, как вы думаете, вы получите лучшие результаты раз в неделю или 4-5 раз в неделю?
Ваш мозг нуждается в последовательности, чтобы создать более глубокие "канавки", чтобы начать подключение себя в новом позитивном направлении.