Есть цепочка, по которой формируется любая привычка
Триггер➡️действие➡️награда.
Когда что-то происходит (триггер), мы предпринимаем какое-то действие для того, чтобы как-то себя почувствовать (награда - почти всегда тут очень положительное чувство)
Например, когда скучно (триггер), мы пьем чай (действие), чтобы порадовать себя (награда).
Либо, когда мы в стрессе (триггер), едим (действие), чтобы расслабиться (награда).
И эти цепочки формируются годами, потому что конец всегда приятный мы продолжаем по ним "ездить". Каждый новый раз, когда мы делаем какое-либо действие, эти связи в мозге становятся прочнее, и разрывать их все сложнее.
Но! Мы так хорошо дрессируемся, на самом деле просто сами не знаем.
Главное тут поменять действие, оставляя ту же награду. Поэтому полезно исследовать свои чувства, которые мы ищем, делая определенные действия.
Тогда, например, можно начинать менять действие :
Стресс➡️горячая ванна/свечи➡️расслабление;
Скучно➡️поболтать с подругой➡️ порадоваться вместе с ней;
Так легко меняется любая привычка!
Так как люди по природе заточены либо избегать боли, либо искать наслаждения, а ещё развиваться. Есть ещё два больших направления, как это происходит.
Избегание боли
Одиноко ➡️ ем печенье ➡️ не чувствовать, отвлечься.
Поиск нового. Когда мы делаем что-то новое, получаем свой кайф. Выброс дофамина. В зависимости от доминанты, на которой оперирует мозг, некоторые люди этому подвержены больше, некоторые меньше. Замечали, к примеру, что некоторым постоянно нужно разнообразие? Они все пробуют, постоянно ходят по новым местам, другим маршрутом, влюбляются в "новый" вид спорта каждые три месяца и сразу с соревнованиями, постоянно знакомятся с новыми людьми и не устают от этого круговорота?
Скорее всего у них дофаминовая доминанта в характере. Они загибаются с размеренной жизнью и вышивкой крестиком.
Но! Даже если не про доминанту, то дофамин нам нужен всем. Мы его отлично качаем - сладким и вкусной едой. А ещё разнообразием.
Поэтому, очень полезно, составить список для себя - 100 способов получения кайфа. Что вас заряжает? Что вас радует? Как вы расслабляетесь? И в этом списке не должно быть ни слова про еду.
Так и пишем :
· Принять ванну
· Зажечь свечи
· Поговорить по душам с мужем
· Помечтать
· Спланировать отпуск
· Посмотреть фильмы АВС
· Сходить на макияж
· Покрасить волосы
· И так далее.
У каждого этот список будет своим.
Давайте сегодня его составим? И у вас всегда будет пример, чем себя занять ради удовольствия, расслабления и кайфа, помимо кофе/сладкого.