Три года назад я мог подтянуться пол-раза. В какой-то момент я решил, что это не круто, начал штудировать интернет в поисках информации, а как развить-то этот навык. Практика подсказывала, что прогресс в отжиманиях или силовые не способствуют прогрессу подтягивательному. Пришел к идее с негативами. Суть их в том, что нужно выбрать турник чуть выше своего роста, взяться за него руками, подпрыгнуть, чтобы голова была на уровне перекладины, поджать ноги и как можно медленнее опуститься вниз.
Я по натуре человек стеснительный, поэтому проделывать подобные упражнения на виду у всех мне казалось очень стыдным делом. Я выходил часа в 4-5 утра, выбирал себе перекладину по вкусу (остановился на футбольных воротах на нашем стадионе), и делал серию подходов из какой-то программы подтягиваний. Что-нибудь вида 4-6-4-4-5 с перерывами в 120 секунд между подходами. В какой-то момент понял, что могу подтянуться один раз. Начал этот один раз делать всегда, когда вижу на горизонте турник. Постепенно вышел на плато. Плато а моем случае было - 10 подтягиваний. Разные программы пробовал, но дальше десяти дело все равно не шло. И вот, буквально в этом году, пришел к идее с лесенкой. Важный момент. Для меня было сюрпризом, что лесенка - это не только увеличивать каждый следующий подход на единицу, но и обратно - снижать цифру до единицы. На текущий момент времени, я остановился на лесенке до семи - 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 с отдыхом после каждого подхода 60-80 сек. На последней единице стараюсь выжать максимум, сейчас это 4.
