Основные упражнения для каждого этапа материнства: до, во время и после беременности и родов
Планируете ли вы стать мамой в ближайшем будущем, в настоящее время беременны, или скоро собираетесь стать мамой, которая планирует усыновить, молодая мамочка или опытная мама, - вы должны быть уверенны, что ваше тело готово к этой чудесной роли выносить, воспитать новую жизнь, и найти силы в материнстве имеет важное значение. Быть мамой означает, что вы должны быть сильными умственно, эмоционально и физически.
Когда вы беременны, у вас появляется дополнительный вес (в качестве живота), центр тяжести которого тянет вас вперед, поэтому вам необходимо отклонять корпус слегка назад и держать равновесие, чтобы оставаться устойчивой как можно больше, когда гравитация ударяет вас в спину. Все растет перед тобой - грудь, живот. У многих женщин слабо развит верхний плечевой пояс и нижняя часть спины и эти боли в спине возможно минимизировать и снять часть усталости после дня, занимаясь силовыми упражнениями для спины.
После того, как вы родили, держать или носить 3 – 5 кг не так сложно. Но рост происходит, верно? Вы обнаружите, что больше наклоняетесь вперед. А ваш ребенок будет продолжать расти - это данность - и вам нужно будет продолжать держать, качать или носить их, пока их очаровательные шаткие ножки не начнут ходить самостоятельно. И даже после этого, так как это просто детская необходимость и его инстинкт, хотеть быть рядом с мамой, и быть в объятиях столько, сколько они хотят и пока это необходимо, и возможно. Таким образом, ваши мышцы спины и ноги должны быть действительно сильными, чтобы компенсировать этот длительный период.
На какой бы стадии материнства вы ни находились, начните сейчас! - Тренируйте свое тело и улучшите его состояние, чтобы вы могли максимизировать свой опыт, быть здоровыми, активными и никогда не беспокоиться о пояснице или другой боли как следствие того, что вы мама. Многие фитнесс программы и занятия для беременных могут помочь вам в этом - во время беременности, если вы недавно родили, или если вы уже за их пределами.
Сделай Это, Мама.
Как к фитнесс-маме со стажем, женщины все время обращаются ко мне с вопросом о подготовке к тому, чтобы стать мамой и о том, как держать себя в хорошем состоянии во время беременности и как тренироваться в этот период, чтобы не навредить своему ребенку. Итак, я собираюсь рассказать вам про простые и легкие упражнения, которые вам в этом помогут, при регулярном их выполнении.
Важно: прежде, чем начать тренировку, заведите дневник тренировок, чтобы вы могли отслеживать то, что вы сделали для дальнейшего прогресса. Запишите дату, какие упражнения вы сделали, и вес, запишите любые заметки. Это может быть то, что вы чувствовали во время выполнения конкретного упражнения, то, что вы чувствовали после. Музыка также может помочь вам получить мотивацию и увеличить интенсивность ваших движений.
7 основные упражнения для мамы
Если вы только планируете свою беременность и материнство, беременны или же уже являетесь мамой, эта серия из 7 базовых упражнений поможет подготовить тело к материнству:
1. От 30 до 60 минут кардио в день. Лучше делать это интервально - через 3 минуты интенсивной пробежки, на 1 минуту спокойной прогулки. Исследования показали, что если вы включаете разную скорость работы в нормальную кардиотренировку, это увеличивает вашу мышечную силу, сердечно-сосудистую активность и сжигает больше жира.
2. Ягодичный мостик - Лягте на спину и прижмите спину к полу, напрягая мышцы нижней части живота и ягодиц. Затем поднимите таз, напрягая ягодицы в верхней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, повторяйте как можно больше не менее 20раз, затем можно одной ногой.
3. Мостик - Лягте на спину, затем напрягите нижние части живота и вытолкните грудь вперед прогибая спину.
4. Подъем ног и рук попеременно на животе - Встаньте на четвереньки. Расправьте спину и одновременно поднимите одну руку и другую ногу и удерживайте их в течение пяти секунд. Перейти на другую сторону.
5. Присед, используя стул для равновесия при беременности. До параллели с полом.
Приседания - тут будут работать ваши ноги, но также и ваш пресс и даже не меньше, чем ноги.
Можно добавить нагрузку:
- Используй свой вес.
- Держите гантель.
- Удерживать мед.болл.
6. Супер-мен - (не пытайтесь после первого триместра) - Лягте на пол на живот. Вытяните руки перед собой. Ноги прямо позади вас, поднимите руки и ноги одновременно. Задержитесь на пять секунд, а затем опустите руки и ноги вниз.
Выполняй это регулярно.
Эти упражнения подготовят ваше тело к будущей нагрузке, а также изолируют конкретные мышцы, которые вам понадобятся во время беременности и после рождения ребенка. Кроме того, эти упражнения перед беременностью изменят ваше мышление, так что вы сделаете это ритуалом и рутиной и продолжите делать их после рождения ребенка.