Приветствую, дорогие читатели!
Одна русская поговорка гласит: "Сорок пять - баба ягодка опять". С этим трудно не согласиться, однако этой "ягодке" необходим особенный уход, о котором мы сегодня и поговорим.
С возрастом постепенно меняются потребности в питании, замедляется метаболизм, снижается мышечная и костная масса, изменяется гормональный фон. Поэтому необходимо прицельно воздействовать на эти меняющиеся факторы.
Путь к улучшению самочувствия
Мы то, что мы едим. А с возрастом этот постулат становится как никогда важным. Женщины особо нуждаются в белке (рыба, бобовые, орехи), углеводах (зерновые), жирах (омега-3), витаминах (особенно вит. D), минералах и воде.
Эти продукты были связаны со снижением развития таких заболеваний как остеопороз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия. Для женщин это стает актуальным из-за того, что к периоду менопаузы уменьшается количество эстрогенов, которые защищали ее на протяжении предшествующей жизни.
Если вы все еще не относитесь серьезно к своему питанию, то сейчас самое время, чтобы начать:
- Выбирайте разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые, фасоль и горох;
- Ешьте как можно больше фруктов, предпочтительно местного произрастания;
- Включите цельнозерновые аши в свой ежедневный рацион;
- Придерживайтесь обезжиренных молочных продуктов;
- Ешьте белок во время каждого приема пищи. Здоровый белок включает постное мясо, морепродукты, яйца, бобы и горох, орехи, семена и соевые продукты.
- Используйте здоровые масла, такое как оливковое.
Кроме того, женщины должны потреблять:
- Менее 10% от ежедневно потребляемых калорий, приходящиеся на простые сахара;
- Менее 10% ежедневных калорий из насыщенных жиров (красное мясо, молочные продукты).
- Меньше чем 2,3 г поваренной соли в день;
Метаболизм
В связи с уменьшением продукции половых гормонов может нарушаться деятельность щитовидной и поджелудочной желез. Увеличивается выработка инсулина, что приводит к постоянному чувству голода. Из-за этого вы можете переедать и набирать лишний вес.
Для того, чтобы предотвратить это, ежедневно потребляйте клетчатку, например в виде свежих овощей и фруктов. Также помогают несколько запустить метаболизм:
- Завтрак
- Питье холодной воды
- Здоровый сон
- Физические упражнения
Если вы сможете примерно придерживаться этих правил, то это обеспечит вам продолжительную вторую молодость, здоровое сердце и кости.
Бычьего вам здоровья и до встречи!
Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки;)
9 способов справиться с климаксом