Основные ошибки при приседании
Нижняя точка выше линии параллели. Нагрузка смещается в четырехглавую мышцу, начинает расти мышцы бедер, это делает силуэт более мужским. Ягодичные получают не достаточную нагрузку для гипертрофии и остаются без изменений.
2. Перенос центра тяжести ближе к носкам, основной упор не на пятку, а на середину стопы или на носок. Активно включает четырехглавую и забирает нагрузку из ягодичных мышц.
3. Округление спины. Может привести к травме межпозвоночных дисков или грыже.
4. Колени выходит за носки. Травмоопасно для колена и голеностопна.
5. В сведении коленей вместе.
Причины ошибок и решение
Не получается достичь нужной углублены в упражнении при не растянутой камболовидной мышцы или разгибателей бедра.
Решение проблемы;
растягивания мышцы, разминка перед началом упражнения, подкладывания под пятку блинов от штанги.
Перенос тела ближе к носкам.
Приседания со штангой на груди больше включают бедро, чем ягодицы.
Постановка грифа на плечи ближе к шее переносит, центр тяжести вперед, это ошибка мешающая качественной прокачки ягодиц.
Гриф штанги должен лежать на середине дельтовидных мышц.
Есть особенности анатомического строение тела, когда угол наклона доходит до 45 гр.
Держать спину под более прямым углом спортсмен не может.
Причина острого угла длинные бедренные кости, если они длиннее туловища наклон будет более под острым углом. Сохранить равновесия по другому невозможно. Это не опасно, главное не округлять спину.
При входе Кален за носки нагрузка на сустав существенно повышается, может произойти травма надолго лишив возможности тренироваться.
Сведение колен вместе говорит о большом весе на снаряде. Мышцы стабилизаторы не выдерживают нагрузку включается приводящая мышца бедра и в пиковой нагрузке колени начинают сходиться.
Травмоопасно для суставов и позвоночника.
Уменьшить вес на снаряде будет правильным решением. Понтоваться нужно на пляже, а не в зале.
Не надо брать слишком большие веса, удивить окружающих не получится, а выглядеть глупо, запросто!
Для любой тренировке нужно понимание процесса, чем больше знаний, тем лучше результат.
Уделяйте столько же времени на понимание процесса, как и на саму тренировку.
Результат будет кратно выше, чем тренировки интуитивно.