Доброго вечера всем. Извиняюсь снова за отсутствие. Дача внезапно навалилась)
Сегодня поднимем очень важную тему. Часто мне пишут, спрашивают: "Почему я не худею?"
Я все делаю правильно. Правильно питаюсь. Правильно тренируюсь. А вес стоит.
Тема мне близка, я сама на этом когда-то споткнулась. Сначала вес медленно, но верно, полз вниз, а когда я довела количество тренировок до 7 в неделю, то стрелка на весах остановилась, и ни туда, ни сюда.
Я уже не успевала восстанавливаться после тренировок, и пару раз в неделю они у меня бывали двухчасовые, и бег после тренировки, а толку - ноль. Сталкивались с таким?
Я сталкивалась, поэтому сразу спрошу: Вы калории считаете? Которые потребляете в сутки. Каждый день считаете? Как часто у вас бывают нарушения в питании? Дневник питания ведете? Записываете все, что вы съели за день и переводите это в калории?
Переходите границу 1200 ккал в сутки? Я вела дневник, и уже наизусть знала, сколько мне надо пищи на день и какой.
Но все же причина в этом случае одна, и другой здесь быть не может. Если вы не худеете, значит, вы где-то, незаметно для себя, перебираете по калориям.
Стала вспоминать... Где-то съела с ребенком мороженку, где-то в кофе сахар положила, где-то выпила газировки, где-то подруга конфеткой угостила...
Знаете сколько калорий в ложке сахара? 30 ккал! Выпили три раза в день чай или кофе с сахаром, вот вам практически 100 ккал сверху! А если вы потребляете в день не 1200 ккал, а 1300 - уже снижения веса не будет.
Ну, сахар в чае я давно свела на нет. Сначала с двух ложек довела до одной, это было просто, потом на пол-ложки перешла, держалась так долго, потом просто совсем отказалась от сахара. Вот в кофе - пол-ложки оставила, не могу совсем без сахара, и без кофе тоже не могу... Но, надо постепенно убирать. Бывает, в день и три чашки кофе выпиваю, редко, но бывает.
А знаете, что делает обычная ложка сахара в чае? Она вызывает резкий скачок глюкозы в крови. Это дает быстрый прилив энергии, сахар потому и называют быстрыми углеводами. Но потом наступает такой же резкий спад уровня глюкозы в крови. К чему это приводит? Организм начинает впадать в стресс от этого перепада, и стремится восполнить запасы глюкозы.
Это приводит к сильному, просто зверскому чувству голода. Когда вы приходите домой вечером, и начинаете сметать все подряд. Такие перепады глюкозы крайне вредны для организма.
Надо попробовать постепенно вывести сахар из употребления. И вы заметите, что приступы этого страшного голода вас больше не преследуют.
А знаете, сколько сахара в соке? В виноградном, например - 8 ложек на стакан. Для сравнения, в кока-коле - всего 5. А сколько калорий в десерте? В среднем - 400 ккал. Съели одно пирожное - и это, практически треть дневной нормы...
Раньше я не относилась к сахару серьезно. Пока не поняла, что это он - "скрытый враг", который держит наш вес на месте.
Многие советуют перейти на сахарозаменитель. Я этого советовать не буду. Так как действие сахарозаменителя на человеческий организм, до конца учеными не изучено...
Будьте здоровыми и стройными всегда.
Увидимся завтра.