КАК ЗАМЕДЛИТЬ СТАРОСТЬ

Почему одни умудряются в 20 лет выглядеть на 40, а другие в 60 выглядят на 20 лет моложе. Некоторые биологические процессы, происходящие в организме, ускоряют процесс старения.

Каждый день все мы слышим о пользе физических упражнений, правильного питания и отсутствия вредных привычек. Слышим, понимаем, но... до дела так и не доходит. А зря...

В 2018 году было доказано, что все эти действия в совокупности могут добавить вам более 10 лет жизни. Исследование, которое длилось 34 года, показало, что если отказаться от курения, сохранять ИМТ (Индекс Массы Тела) от 18,5 до 24,9 кг/кв.м, выполнять упражнения хотя бы по 30 минут в день, ограничить употребление алкоголя и соблюдать правильное питание, то мужчины могут увеличить продолжительность жизни на 12 лет, женщины - на 14.

Национальный институт старения США (NIA) подвел итоги исследований за последние годы. Рассмотрим основные результаты этих исследований.

Выяснилось, что два сложных процесса, ускоряющих старение - это гликирование (так называется процесс, в результате которого сахар в крови соединяется с белками) и чрезмерное окисление клеток. Ускорение старения связано с чрезмерным употреблением сахара, постоянным стрессом и загрязнением окружающей среды.

Научно доказано, что физические упражнения на генетическом уровне замедляют процесс старения.

А вот и самый важный вывод.

Примерно 20% скорости биологического старения определяются генетическим кодом. Оставшиеся 80% зависят от экологической обстановки и образа жизни.

Контролируя последних два фактора и приняв несколько простых, но эффективных мер, возможно замедлить скорость биологического старения.

Хотите замедлить процесс старения? Пересмотрите рацион, следите за количеством и качеством пищи. Определенные продукты и нутриенты помогают выглядеть и чувствовать себя моложе. Это антиоксиданты, полезные жиры, витамины. Долгожители выбирают средиземноморское меню, которое основано на оливковом масле. Это самый здоровый рацион в мире. Рыба, овощи, фрукты, цельное зерно, бобовые. Такой тип питания останавливает разрушительные процессы в организме. Омега-3 помогают замедлить и даже остановить спад мыслительной активности, связанный со старением.

Антиоксиданты защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов. Открытие антиоксидантов породило надежды, что люди могут замедлять старение, просто добавляя их в рацион.

Конечно, процесс старения остановить невозможно. Так давайте хотя бы стареть КРАСИВО!

Еще один очень важный вывод из результатов исследований Института старения США.

Чем старше, тем важнее силовые тренировки

Силовые тренировки и упражнения на сопротивление - это одна из самых мощных стратегий борьбы со старением. Исследования в этой области показали, что тренировочные программы могут остановить потерю мышц, связанную с возрастом. Наиболее эффективными являются упражнения, которые приводят в работу все группы мышц. Это приседания, отжимания, выпады, подтягивания, жим лежа.

Быть биологически молодым нелегко, но оно того стоит! Следуя изложенным принципам, даже в пожилом возрасте, вы будете умны, сильны, энергичны и останетесь биологически моложе своих сверстников.