Много-много раз писали об этом. Но это по-прежнему тяжело.
Это важно - уметь говорить "нет". Но это страшно. И главный страх: все от меня отвернутся.
Серьезно? Значит, все, кто тебя окружают, все твое окружение - просто юзает тебя? И зачем они тебе?
Первое. Ты имеешь право выбора. Всегда. Ты можешь соглашаться что-то сделать или не соглашаться. Выбираешь ты.
Итак, первое - понять, что ты МОЖЕШЬ сказать "нет". Но это как бы чистая теория.
Второе - готовность сказать "нет". Как, вот прям сейчас?!! Он/она/начальник - и я скажу им "нет"???!!! Подавите внутреннюю панику. Положим, вы смогли уговорить себя, что да, вы можете это сделать.
Остается третий этап. Как именно это сделать? И он может загубить все наши предыдущие усилия.
Как сказать "нет"? Это же... Как-то грубо... А начальник?! Да он меня просто уволит.
Здесь нужно вспомнить маленький момент из психологии. Чем труднее что-то достается - тем выше это ценится.
Ты в сад? Моего заберешь? - Да, конечно.
В следующий раз уже не будет даже намека на просьбу: "Пойдешь за своей - забери моего. Тебе все равно по пути".
Подруга или соседка не понимает, не берет во внимание, что вы будете тратить лишнее время, собирая еще одного ребенка перед выходом на улицу, что у вас могли быть свои планы - например короткая прогулка или поход в магазин - которые с двумя детьми осуществить нереально. А вы не дали ей даже намека - на то, что вы затрачиваете свои силы, свое время, что вы применяете свою волю - делать или не делать. Вы не даете ей почувствовать свою ценность. Вы бесплатный ресурс, который легко можно взять. И использовать.
А если вы откажетесь? Ей придется затратить собственные силы? Или просить кого-то другого? И этот человек, возможно, согласится - но уже взамен на встречную услугу? Альтернатива показывает, что организовать вам замену не так уже просто. Она показывает вашу ценность.
Когда мы говорим "нет", когда мы реализуем свое право выбирать: соглашаться/не соглашаться, делать/не делать, помогать/не помогать - мы обозначаем свои границы. И мы определяем свою ценность. Это важно прежде всего для собственного осознания.
Так как же все-таки сказать "нет"? Если вы не хотите или не можете по каким-то причинам выполнить чью-то просьбу или что-то сделать, вы можете и должны выразить это и при этом:
- быть вежливым. Следите за формулировкой, не повышайте голос, держитесь уверенно.
- не извиняйтесь. Вы не хуже других людей, чтобы исполнять все их прихоти. Наоборот, в чем-то вы лучше, если обращаются именно к вам. Еще раз - держитесь уверенно.
- выражайте свою мысль четко. Не надо размазывать суть: "Ну... ты знаешь... я подумаю.... наверное... Попозже...". Кто понаглее - примет это за согласие. Кто-то начнет настаивать, давить - разговор затянется. Вам это не нужно. Вам нужно в вежливой, короткой лаконичной форме, с улыбкой, не суетясь и не срываясь на скандал обозначить, что в данный момент вашей жизни выполнение какого-то действия в ваши планы не входит! Вы по-прежнему нежно обожаете/любите/уважаете человека, который пытается вами манипулировать, но делать то, что он хочет не будете.
И еще один очень важный момент. Мы живем в социуме. Мы люди. Мы живые человеки. Мы можем и должны помогать друг другу. Но это желание - помочь, сделать что-то для другого - должно идти от вас. Если вас принуждают сделать что-то, давят - взвесьте еще раз: что происходит? почему? И повторите про себя: я имею право выбора. Я свободен.
Иллюстрация из открытых источников в Интернет.