Увеличь свои подтягивания с помощью этих 3 вещей.

Каждый из нас хочет увеличить то количество подтягиваний, на котором он сейчас. Как же это сделать – очень просто. Соблюдайте 3 эти вещи и ваше количество подтягиваний увеличится.

Для того, чтобы больше подтянуться, ваши руки должны как можно дольше сохранять комфортное положение на турнике. Но во время подтягиваний руки соскальзывают с турника. Как это исправить? Если вы тренируетесь дома или на площадке, то можете взять с собой пластырь и намотать его на турник, чтобы руки не скользили и плотно держались на турнике, тогда, я уверен, количество ваших подтягиваний увеличится на 1-3 раза. Вроде бы мелочь, а приятно.

Если у вас слабое предплечье, то вы не сможете долго провисеть на турнике и поэтому подтягиваний может быть меньше, чем ожидается. Силу хвата можно развить несколькими упражнениями. Первым в списке будет вис на перекладине. В чем же суть? Вися на перекладине вы должны максимально сильно сдавить турник, ваше предплечья будут забиваться и если вы можете висеть на турнике больше 2-3 минут, то это значит, что предплечье готово для того, чтобы подтягивания взлетели. Думаю, что с этим проблем ни у кого не будет. Если для вас это слишком просто, то можете усложнить вис. Каким образом? Просто раскачивайтесь на турнике, что в свою очередь создает центростремительное ускорение, которое будет тянуть вас вниз, таким образом увеличивая нагрузку на предплечья. Если это упражнение вы можете делать от 30 секунд до 1 минуты, то переходим с следующему упражнению. Вис на одной руке. Висим столько сколько получится, когда одна рука устала-меняем ее и висим на другой. И так до максимума. Следующим и самым эффективным, на мой взгляд, является подтягивание на полотенце. В чем суть? Перекидываем полотенце через турник, берем его за концы и висим, также можно подтягиваться. Именно этими упражнениями вы сможете укрепить силу хвата.

Третий пункт является больше хитростью, чем упражнением. Как только вы повисли на турнике и начинаете подтягиваться, напрягите все свое тело, от кончиков пальцев до кромки головы. Так тело не будет болтаться из стороны в сторону и амплитуда подтягиваний будет всегда одна и та же. Благодаря этому вы сможете увеличить количество своих подтягиваний на 1-2 раза.