Около 80% населения страдают от боли в спине хотя бы раз в жизни. Либо вы боретесь с этим сейчас, либо вы хотите быть готовым на тот случай, если она нанесет вам визит, и будет приятно узнать, что есть легкое и доступное решение: вы можете изменить свою позу во сне, чтобы справиться с той болью, которую вы испытываете.
Мы разработал простое руководство, которое покажет вам, как можно использовать различные положения для сна в зависимости от конкретной боли в спине.
Не забывайте жать 👍если материал станет полезным для вас!
1. При болях в шее и верхней части спины
Как это помогает?
Сон на спине равномерно распределяет вес. Таким образом, вы оказываете меньшее давление на локализованные области, такие как шея и верхняя часть спины. Эта поза также хорошо работает для выравнивания позвоночника и внутренних органов. Хитрость заключается в том, чтобы добавить подушку для поддержки шеи и другую для поддержки коленей, это поможет сохранить естественный изгиб позвоночника.
2. При болях вдоль позвоночника
Как это помогает?
Это хорошая спящая позиция для людей, которые обычно спят на животе , и им трудно уснуть в любой другой позе. Добавьте подушку под живот и верхнюю часть таза. Убедитесь, что она тонкая, не толще 7-8 см. В результате вы сможете заснуть, в то время как поддержка подушки под животом помогает уменьшить давление на спину. Нет результатов? Попробуйте убрать подушку из под голову.
3. При болях в пояснице
Как это помогает?
Если вы страдаете от боли в поясничной области, вам может помочь сон в полусидящем положении. Так вы бы растянули и исключили бы нагрузку на спину в области поясницы. Положите несколько подушек и подушек за спину и шею, чтобы создать достаточную опору для естественного изгиба. Для дополнительного комфорта положите больше подушек под колени и ступни.
4. Напряженные нервы
Как это помогает?
Если один из ваших позвоночных дисков слегка соскользнул с естественного положения, вы чувствуете боль. Попробуйте эту позицию, которая позволяет расширить пространство между каждым позвонком и подтолкнуть их на перемещение в исходное положение. Такое изгиб ослабит давление на позвонки и нервы и избавив вас от болей в спине.
Трудно изменить позу для сна? составьте план!
Вы можете подумать, что будет слишком трудно изменить то, как вы спали годами, и это так, но только в первые несколько ночей. Как только вы проснетесь безболезненно и отдохнув, вы будете уверены, что нашли новое положение для сна и не захотите изменять её больше. Если вы не уверены, какая из них подходит вам лучше всего, вот план: выберите пару из этого списка, которая, по вашему мнению, решит вашу проблему со спиной, и протестируйте ее в течение нескольких ночей. Посмотрите, какая из них помогает вам больше всего.
Вы бы попробовали одно из выбранных нами поз для сна? Какие вы используете лайфхаки, чтобы полноценно выспаться ночью и чувствовать себя отдохнувшим на следующий день? Внесите свой вклад в сообщество и напишите свои советы ниже!