❗️❗️❗️ Мой ютуб канал о психологии (теперь вся активность там)
🎥YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCX_az8TO9TbxRAZKr8KwMUg
Всем привет! В это статье я расскажу о ещё одном простом способе борьбы с синдромом выученной беспомощности. Однако сначала настоятельно рекомендую ознакомиться с первой частью, в ней я рассказываю, в частности из какого источника я взяла эти методики.
Очень часто синдром выученной беспомощности распространяется только на определённые ситуации - те, в которых он и зародился, например, при прохождении собеседования или возникновении необходимости постоять за себя.
Но иногда он захватывает вообще все сферы жизни. При этом человек начинает думать, что в принципе не способен достигать целей, и что неудача — единственная опция. В таких случаях выученная беспомощность сопровождается серьёзным поражением самооценки.
Проживите разницу!
При выученной беспомощности мы даже в новых ситуациях продолжаем чувствовать ограничения из прошлого и рассматриваем негативный результат как "естественный". Получается, что мы оказываемся заперты в своём прошлом. Чтобы выйти из него, необходимо осознать, что вы уже не тот человек из "неудачной" ситуации, и сама ситуация тоже другая.
Для этого очень полезно найти и подчеркнуть эти различия.
К примеру, человек, которого в детстве постоянно "шпыняли" и заставляли чувствовать себя никчёмным родители, во взрослой жизни с большой вероятностью будет испытывать страх выражать своё мнение на работе. Этот человек может составить список отличий этих двух ситуаций, отвечая на следующие вопросы:
🔹 Что произошло тогда, в прошлом?
🔹 Какой я тогда был(а)?
🔹 Какой был(а/ли) тот человек, который меня унижал/смеялся надо мной?
🔸 Что происходит сейчас?
🔸 Какой(ая) я сейчас?
🔸 Каковы люди, которые меня окружают?
Подробно ответив на эти вопросы и поразмыслив над ними, вы осознаете, что существую огромные различия между той, прошлой ситуацией и настоящим. Это поможет открыть разум для новых форм восприятия и реагирования на ситуацию.
Спасибо за внимание! Об ещё одном методе борьбы с выученной беспомощностью расскажу в следующей статье.