Долгожданный и заключительный день нашей тренировочной недели. И она подходит к концу. Делитесь своими отзывами в комментариях о проделанной работе и, дайте знать стоит ли выкладывать такого типа статьи.
Но мы не расслабляемся и у нас сегодня очередная тренировка. Это будет растяжка. Для кого-то не является тренировкой, но растяжка играет не маловажную роль в тренировочном плане. Растянуть мышцы и привести их в тонус-это будет отличным расслаблением к концу недели. А по времени займёт 20-30 минут. Так что не ленитесь и выделите время на занятие воркаутом.
В предыдущей статье подробно описано для чего необходима растяжка, плюсы и минусы. Представлены упражнения которые лучше использовать. Для полного ознакомления перейдите по ссылке: Растяжка и Workout
Тренировка.День 7
В данной тренировке мы будем делать акцент на те мышцы, которые мы задействовали на этой неделе. Это в основном мышцы спины, груди, трицепс, бицепс и растянем мышцы ног.
Помните, что после растяжки заниматься спортом не желательно и хорошего из этого не выйдет. В этот день вы должны сделать только растяжку, для того, чтобы это было эффективно.
Важно понимать! Все элементы растяжки выполняйте медленно и без резких движений.
Растяжка мышц спины
Так как вы новички, то берите из видео 4-7 упражнений и этого будет достаточно. Упражнения выполняйте по 2 подхода, отдых подбирайте самостоятельно. Старайтесь не тянуть спину через силу. Если возникает сильная,лучше не делать упражнения.
Растяжка плеч, бицепса, трицепса и предплечья
Хоть и видеоролик достаточно долгий, но все тонкости каждого упражнения разложены четко и понятно. На данные группы мышц берите по одному или два упражнения. Больше и не стоит. Отдых делайте по ощущениям(самостоятельно).Выполняйте по 2 подхода.
Растяжка поясницы
Стоит сказать, что поясницу стоит хранить здоровой с молодости. Сидите ровно,никогда не горбтесь, чтобы осанка была ровной и спина была здоровая. Советую проделать полностью этот комплекс один раз. Упражнения подобраны очень хорошие, но и не сложные. Вы почувствуете мгновенное расслабление в области поясницы.
Растяжка ног
Так как день ног у нас проходит один раз в неделю.А забывать про растяжку ног не стоит. Большинство людей,не занимавшиеся спортом знают основные методы растяжки ног из уроков физкультуры. Но по-моему мнению этот комплекс стоит проделать.
В завершении тренировки просто расслабьтесь и полежите на полу. Делайте глубокие вдохи и выдохи. Вы должны забыть о всех проблемах и быть максимально расслабленным.
Растяжка улучшит вам настроение!
И подошла к концу наша тренировочная неделя. Мне кажется кто тренировался по ней точно её оценили. Это был пример тренировок который можно использовать. Таких программ можно составить много. Главное какова ваша цель и на, что вы делаете акцент.
Дайте знать в комментариях: стоит ли делать такой формат статей?
Спасибо за просмотр. Следите за контентом. Канал будет развивать контент и улучшать его с каждым разом.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!