#ПРОФИТНЕС
Данный выпуск посвящен только тем, кто хочет не только накачаться, но и сжечь жир. Если ты дрыщ - пропускай. Пока эта информация тебе не нужна.
Итак, если твоя проблема не только слабые ручки и узкие плечики, но ещё и пивной животик или заплывшая попка - предлагаю включить в недельную тренировку 2-3 дня с кардио.
Как всегда, буду рассказывать основываясь только на собственном опыте.
Если ты тренируешься по схеме понедельник/среда/пятница, то можешь смело добавлять для кардио вторник/четверг/субботу.
Важное правило: кардио запрещено делать в один день с силовыми упражнениями. Роста мышц никакого ты таким образом не добьёшься", только перетренируешься. Организм должен отдыхать!
Для чего вообще тренировать кардио?
Как ни странно, напрямую на процесс жиросжигания оно влияет мало. Вернее, то высокоинтенсивное кардио, котором будешь заниматься ты. Жир сжигают силовые тренировки с большими весами и низкоинтенсивное кардио - ЗАПОМНИ!
Тогда - зачем?
Всё очень просто. Высокоинтенсивное кардио увеличит твою выносливость, а следовательно позволит в силовые дни пожать большие веса в большем количестве повторений, что как раз и запустит процесс жиросжигания.
Да и дыхалку улучшишь.
Замудрённо? А никто не обещал, что будет легко.
По дням.
Вторник/четверг предлагаю работать по одной схеме:
- Прыжки на скакалке. Начни с 5 минут без перерыва. Как перестанешь умирать, увеличь до 10 минут - умрёшь точно
Далее делай суперсет. Он будет включать в себя: отжимания, бурпи, скручивания на пресс и стойки на руках.
Отжимания - в пол-амплитуды, раз 50 за подход.
Бурпи - раз 20-30.
Скручивания - 40-50 раз.
Стойки на руках - либо используя третью точку (голову), либо опираясь на стену. Главное - не бойся и делай.
После суперсета проведи бой с тенью. Поколоти воображаемого противника руками-ногами минут 5.
Потом начинай сначала.
И так 3 раза.
Таким образом, на тренировку уйдёт около 40 минут, но ты будешь выжат, как лимон.
Кстати, если встанешь на весы до и после - то разница составит 2-3 кг. Но не обольщайся - это вышла вода... Обязательно попей после кардио!
Для всех этих упражнений тебе не понадобится никаких дополнительных тренажёров; ты можешь заниматься хоть дома, хоть на улице (сейчас уже можно).
Неплохо будет сделать упражнения на растяжку на разогретых мышцах в заключение.
Хочешь развития этого направления канала - лайкай!
Искренне Ваш,
автор канала