Сейчас пора ЕГЭ, ОГЭ, а также сессий у студентов, а значит где-то раздаются крики «Халява, приди», подкладываются монеты под пятку, билет тянется только левой рукой, а люди ходят с грязной головой, неподстриженные и небритые. Оставьте все эти приметы, и прочтите лучше следующие советы, которые помогут вам успешно сдать экзамены.
1. Сон
Ночью все привыкли нервно перечитывать учебник в надежде запомнить то, что не успели выучить ранее. Но это большая ошибка. Ведь именно во время нашего сна происходит откладывание полученной только что информации в долговременную память.
Опыты на крысах показали, что именно во время медленного сна у крыс возбуждаются те же самые группы нейронов, которые были задействованы во время их обучения накануне.
Следовательно, чтобы лучше запомнить билеты по физике волновых процессов, необходимо лечь спать. Во сне же ваш мозг еще раз вспомнит то, что слышал про этот раздел физики и поможет вам успешно сдать экзамен утром.
Американские ученые ставили опыты на студентах, а не на крысах, но пришли к тому же самому выводу. После бессонной ночи у студентов наблюдалась задержка реакции, а ошибки они делали в разы чаще, чем обычно.
То есть самый эффективный метод: прочитать перед сном самые сложные моменты и лечь спать до полуночи.
2. Пища или что лучше съесть на завтрак перед экзаменом?
Первый вариант завтрака представляет собой яичницу, так как в яйцах содержится холин - витамин группы B, который замедляет старение мозга и улучшает память.
Вторым вариантом завтрака является овсянка, так как крупы из цельного зерна содержат полезные микроэлементы и медленные углеводы, которые наполняют мозг энергией. (Кто знает, сколько часов будет длиться экзамен).
Все, что мы выбрали себе в качестве завтрака необходимо хорошенько приправить карри. В состав данной приправы входит куркума, которая является профилактикой болезни Альцгеймера и, следовательно, улучшает вашу память.
Пара листочков мяты в рукаве тоже может помочь на экзамене, так как ее запах улучшает концентрацию.
Также на экзамене ни за что не обойтись без жирных кислот Омега-3. Исследования показали, что студенты, употребляющие грецкие орехи, показывали более впечатляющие способности рассуждать по сравнению с теми студентами, которые их не употребляли. Еще больше жирных кислот Омега-3 содержится в рыбе, а именно в лососе и тунце. Поэтому желательно, чтобы на вашем столе на завтрак лежал кусочек рыбки, горстка грецких орехов или пару капсул рыбьего жира.
Не забудьте запить это водой, так как она запускает все процессы жизнедеятельности в организме.
А на десерт скушайте пару плиток шоколада, так как, согласно исследованиям, те, кто употребляют шоколад, как минимум, раз в неделю намного успешнее справляются с когнитивными задачами, чем те, кто отказывают себе в этом удовольствии. Лучше всего брать шоколадку с 60% содержанием какао, так как она больше всего повышает концентрацию внимания, но, вместе с тем, и повышает кровяное давление. Поэтому идеально будет запить такую шоколадку зеленым чаем.
3. Последние попытки спасти ситуацию
Сделайте перед экзаменом кардиотренировку. Всего 30 минут помогут вам уменьшить стресс и улучшить память. Во время кардионагрузки выделяются такие гормоны, как серотонин, дофамин и норадреналин, которые чудесно влияют на мотивацию, восприятие, внимание и способность к обучению.
Успехов на экзамене!