На что обратить внимание при выполнении этого упражнения:
- целевые мышцы – средние дельты (пожалуй, лучшее упражнение для этих мышц), работают также сгибатели предплечья (бицепсы, брахиалисы), в статике – мышцы кора и ноги
- отрегулировать длину подвеса так, чтобы в верхней точке плечи были параллельны полу, а снаряд упирался во внутреннюю поверхность бёдер
- в верхней точке плечи должны быть параллельны полу, не выше, иначе нагрузку будут «воровать» трапеции
- с этой же целью лопатки максимально опущены вниз на протяжении всего упражнения
- корпус прямой, допустимо немного наклониться вперёд
- всё тело напряжено
- ноги на расстоянии больше ширины плеч
- хват на грифе больше ширины плеч, чтобы в верхней точке предплечья были перпендикулярны полу, допустимо чуть меньше (где-то на ширину ладони) для комфорта кистей
- взгляд направлен вперёд, голову не поворачивать (иначе есть риск так и остаться в этом положении)
- тянуть вдоль тела средними дельтами, стараясь «выключить» сгибатели предплечья (бицепсы, брахиалисы)
Всё об этом снаряде в статье:
и на моём канале. Всем здоровья и безопасных тренировок!