Даже самые стойкие из тех, кто придерживается правильного питания и соблюдает здоровую диету, не застрахованы от внезапного приступа "ночного жора". Так что если сила воли покидает вас в самый неподходящий момент, эти 5 советов помогут вам устоять перед ненужными калориями.
Сбалансированные обед и завтрак
Сбалансированное питание и прием пищи, богатой белком, жиром, углеводами и клетчаткой в течение дня помогают контролировать ночной голод.
Если вы сильно сокращаете потребление углеводов или жира утром и днем, вы можете заметить, что вы вам все труднее не думать о вредной и высококалорийной пище к вечеру. Сбалансированное питание делает вас удовлетворенными и менее склонными к физическому голоданию и жажде вкусных закусок.
Контроль порций
Во время приемов пищи в течение дня всегда помните, сколько еды вам нужно, чтобы удовлетворить реальный голод. Вместо того, чтобы брать еду из пачки, отсыпайте нужное количество в тарелку и следите, что вы сконцентрированы на тщательном пережевывании пищи, вместо того чтобы бездумно жевать, отвлекаясь на просмотр кино или видеороликов.
📌Как уменьшить свою порцию. Начните худеть без подсчета калорий
Вечернее занятие
Возможно, вам не удается насытиться едой вдоволь в течение дня, потому что вы заняты, но, когда наступает ночь, становится труднее сопротивляться желанию есть, так как у вас появляется время расслабиться и успокоиться. Потому попробуйте найти себе какое-нибудь приятное и полезное занятие - прочитайте книгу, распланируйте следующий день или позаботьтесь о себе, приняв горячую ванну или проведя медитацию.
Альтернативы вредным закускам
Ничего удивительного, что в течение дня вы можете захотеть полакомиться чем-то не очень полезным, поэтому добавление здоровых закусок в свой рацион - это жизненно важное правило.
Если вам сложно отказаться от сладостей, попробуйте сделать протеиновый коктейль, насладитесь миской творога или греческого йогурта с фруктами и крошкой темного шоколада, приготовьте домашнее овсяное печенье. Если вам больше нравится соленая пища, попробуйте яйца с ветчиной и шпинатом, сыр или вяленую говядину.
Свежесть мяты
Свежее мятное дыхание - это сигнал для мозга о том, что "кухня закрыта". Жевательная резинка или чистка зубов, чай с мятой - это проверенная и верная тактика преодоления желания поесть, которая может помочь в контроле за лишними приемами пищи.
🔴5 любимых и привычных продуктов, которые помогут вам похудеть