Храп является весьма распространенной проблемой для многих людей, но от него можно избавиться. От храпа страдает не сам человек, а его близкие и любимые люди. Издаваемые звуки безумно раздражают окружающих. А дни, недели и месяца бессонных ночей зачастую приводят к расставанию.
Чтобы избавиться от столь неприятного недуга как храп, нужно разобраться в его причинах. Пойдем от самых вероятных к менее популярным. И уже исходя из причины проблемы предложим пути решения. Наша задача - вернуть нормальный сон ваших домочадцев.
Врождённые или приобретенные аномалии в строении дыхательных путей: искривлении носовой перегородки, узость носовых ходов или глотки, наличии полипов в носу, нарушении прикуса, увеличении миндалин.
Что делать: существуют разнообразные методы консервативного и хирургического лечения храпа.
Консервативные методы лечения храпа направлены на расширение дыхательных путей:
- выбирайте правильное положение для сна. Не стоит спать на идеально ровной поверхности. Обязательно используйте подушку, голова должна располагаться выше корпуса. Также стоит знать, что сон на спине только усиливает храп.
- используйте специальные внутриротовые устройства и приспособления от храпа, предотвращающие его появление.
- выполняйте специальные упражнения по тренировке мышц языка, мягкого неба, нижней челюсти и глотки, направленные на ослабление храпа.
Хирургическая коррекция храпа включает в себя комплекс операций, улучшающих носовое дыхание. Такие операции выполняют с помощью лазерного, эндоскопического и ультразвукового оборудования. Они достаточно щадящие.
Насморк, заложенность носа.
Что делать: в зависимости от вида насмока (заложенности) использовать сосудосужающие препараты; средства, увлажняющие слизистую оболочку носа; противоаллергенные антигистаминные препараты.
Лишний вес, из-за которого полость глотки сужается и возникают проблемы с дыханием.
Что делать: попытаться сбросить вес самостоятельно или обратиться за помощью к диетологу, тренеру по похудению. Они помогут скорректировать режим питания, подобрать допустимую нагрузку и разработать комплекс упражнений. Ведь главное в таком вопросе как похудание - не навредить.
Вредные привычки: курение, алкоголь. Токсины содержащиеся в употребляемых веществах приводят к отёкам дыхательных путей.
Что делать: избавиться от них. Если вам это не по силам, то хотя бы сведите к минимуму их потребление!
Эмоциональное напряжение, стресс, серьезные потрясения, которые вы переживали вы в недавнем прошлом, способны спровоцировать усиление храпа.
Что делать: отпустить переживания, разгрузиться. Вспомните, что помогает вам расслабиться и сделайте это. Сходите на массаж или запишитесь в бассейн. Как и в случае с лишним весом вы можете обратиться за помощью к профессионалу. Психолог поможет разобраться в проблеме, вернёт вам душевное спокойствие и, как следствие, здоровый сон.
Прием снотворного расслабляет ткани в области головы и шеи, приводит к сужению дыхательных путей и возникновению характерного звука при дыхании во сне.
Что делать: использовать для засыпания альтернативные способы. Примите теплую ванну с морской солью, зажгите аромосвечи и постарайтесь расслабиться. И возьмите в привычку ложиться в постель в одно и тоже время.
Хорошим и безопасным средством от храпа являются народные методы. Если вы хотите отдельную статью на эту тему, то пишите в комментариях.
Ставьте лайки если вам понравилось и подписывайтесь на канал!
Также читайте: Он вам изменяет - как узнать? 8 признаков мужской неверности