Разнообразное и сбалансированное питание в сочетании с физической активностью поможет вам быстро избавиться от лишнего веса. Это более безопасный метод, чем применение ограничительных диет
Чтобы избавиться от лишнего веса, важна физическая активность. Но вам будет сложнее получить желаемый результат, если вы не используете здоровую, сбалансированную диету. Сбалансированное питание поможет вам избавиться от лишнего веса и жира.
Это не значит, что вы всегда должны есть одни и те же продукты . Разнообразные блюда помогут вам продолжать и поддерживать правильное питание. В сочетании с регулярными физическими упражнениями диета принесет значительные результаты, и вы сможете сбросить от 5 до 15 кг за несколько недель.
завтрак
Завтрак - важный прием пищи, который следует регулярно потреблять, он должен содержать, помимо прочего, стакан обезжиренного молока или натуральный йогурт. Вы также можете выпить стакан свежего сока или съесть порцию фруктов.
Кроме того, вы можете дополнить свой завтрак цельнозерновыми тостами с чайной ложкой оливкового масла или ломтиком индейки или ветчины. Избегайте печенья, тортов и других продуктов с маслом или джемом, из-за высокого содержания сахара и насыщенных жиров.
Закуски
Утром хорошо съесть легкую закуску, которая повысит уровень сахара в крови и снизит ваш аппетит. Таким образом вам будет легче контролировать то, что вы едите во время обеда и ужина.
Поэтому закуски должны состоять из большой порции фруктов или двух меньших порций или постного йогурта. Вместо фруктов можно съесть цельнозерновые тосты с тонким сыром, индейкой и выпить кофе или травяной чай.
Что есть на обед, чтобы избавиться от лишнего веса
Питание на обед и ужин должно быть разнообразным. Прочитайте нашу статью до конца, чтобы узнать, как приготовить сбалансированное питание, которое поможет вам избавиться от лишнего веса. Вот список на всю неделю:
День 1: салат с листьями салата, морковью, помидорами и спаржей. Куриная грудка с рисом, порция фруктов и травяной чай.
День 2: моцарелла, салат из помидоров и орегано. Камбала в травах или овощном супе. Порция углеводов, один выбор: рис, киноа, картофель и порция фруктов.
День 3: вареные зеленые бобы. Запеченный окунь с перцем или салат из перца. Порция фруктов.
День 4: Вареная брокколи. Запеченный кролик со сливами или грибами. Нежирный хлеб и йогурт.
День 5: грудка индейки с яблоками и изюмом. Артишоки с чесноком. Хлеб и порция фруктов.
День 6: салат с зеленой спаржей. Зеленый перец, фаршированный рисом и индейкой. Порция фруктов и травяной чай.
7 день: салат с грибами. Запеченный кролик с соусом на белом вине. Хлеб из непросеянной муки или рис и обезжиренный йогурт.
ужин
Как и приведенные выше предложения на обед, также на ужин вы можете приготовить вкусные и нежирные блюда, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Вот несколько предложений, которые вы можете попробовать:
суп, чтобы избавиться от лишнего веса
День 1: Суп из сельдерея и моркови. Жареная курица. Нежирный йогурт или порция фруктов.
День 2: Омлет. Овощной суп Нежирный йогурт или порция фруктов.
3 день: суп из тыквы. Грибы со специями. Фруктовый салат и травяной чай.
День 4: томатный суп с вареным яйцом. Букет из вареных овощей. Нежирный йогурт или порция фруктов.
5 день: омлет с кукурбитом. Запеченная треска с орегано. Фруктовый салат и травяной чай .
День 6: Чесночный суп с грецкими орехами. Вареный картофель и зеленая фасоль. Нежирный йогурт или порция фруктов.
День 7: шпинат с ветчиной, изюмом и кедровыми орешками. Яйцо в рубашке. Нежирный йогурт или порция фруктов.
Как видите, еда может быть очень разнообразной, но все они состоят из небольшого количества сахара и жира.
Избегайте красного мяса, вместо этого выберите курицу, индейку, кролика или рыбу.
Исключите из рациона продукты с рафинированным сахаром и продукты из белой муки , например, белый хлеб.
Подводя итог: ключ к сбалансированной диете для избавления от лишнего веса - это блюда на основе овощей, фруктов