Чтобы достичь своих целей в жизни, нужно постоянно вертеться ка белка в колесе и зачастую многие не только забывают о своем здоровье, но и не находят времени на физические упражнения, не говоря уже о тонусе фигуры.
На самом деле физические нагрузки или тот же фитнес, занимает не так много времени, чтобы выглядеть хорошо и поддерживать здоровье, в целом. Достаточно уделять ему хотя бы 30 минут в день даже не выходя из дома.
Лучше всего проводить тренировки с утра, так как это не только заряжает тебя энергией на весь день, но и дает хорошее настроение. Ты на весь день нацелен покорять мир и сворачивать горы. Но многие для утренних тренировок не могут встать рано с постели, тогда в этом случае необходимо рассмотреть вечерний вариант тренировок, главное побороть лень!
Ну а если тебе вообще нет времени до тренажёрных залов, то твой абсолютный вариант – это физические упражнения дома. На сегодняшний день есть множество эффективных упражнений, которыми можно заниматься дома и результат будет ничуть не хуже, чем занятия на профессиональных тренажерах в зале.
Рассмотрим несколько распространённых и эффективных упражнений в домашних условиях, чтоб держать свою фигуру в тонусе.
Для пресса отлично подойдут такие упражнения как:
1. Березка. Еще в детстве нас учили этому элементарному упражнения и не зря. Это универсальное упражнение на пресс, равномерно задействующее все отделы мышц брюшного пресса.
2. Подъем ног лежа. Отличное упражнение для нижнего отдела пресса, необходимо из положения лежа на спине поднять ноги и довести движение до прямого угла относительно тела.
3. Планка на локтях - отлично прорабатывает прямую мышцу живота, ее необходимо делать на максимальный интервал времени, до той поры, пока вы способны сохранять правильное положение корпуса.
4. Вакуум живота - это, пожалуй, единственное упражнение, с помощью которого, вы можете дать достаточный тренировочный стресс для поперечной мышцы живота, отвечающую за объем вашей брюшной полости.
Для ягодиц отлично подойдут такие упражнения как:
1. Ягодичный мостик – является одним из локальных упражнений на ягодицы, который в силу своей простоты в классическом варианте может выполняться где угодно: в спортзале, дома и даже лежа в кровати.
2. Махи ногами - этот спортивный элемент вызывает похудение в ягодичной зоне и делает эту область подтянутой и твердой.
3. «Стульчик» - польза этого спортивного упражнения заключается в укреплении, проработке большого количества групп мышц. такие приседания укрепляют сухожилия, связки, которые играют важную роль в креплении мышц к скелету.
4. Зашагивания на платформу - это эффективное упражнение на проработку мышц бедра и ягодиц, поэтому подходит как для девушек, так и для мужчин. Упражнение может выполняться с утяжелением или с собственным весом даже в домашних условиях.
Упражнения для спины:
1. «Лодочка» - тренирует одновременно спину, пресс и плечи. Это упражнение улучшает кровообращение, укрепляет позвоночник и, в том числе, способствует его выпрямлению, а также уменьшает болевые ощущения при остеохондрозе.
Лучшие упражнения для грудных мышц для девушек:
1. Отжимания – самое эффективное и распространённое упражнение для мышц груди.
2. Отведение рук назад с гантелями – хорошее упражнение для формирование красивой формы груди.
Вот несколько простейших упражнений на каждый день, чтобы всегда держать себя в форме, но и это конечно же не предел.
Если вы понимаете, что слишком мало времени уделяете тренировкам, то обращайте внимание на такие мелочи как – подняться по лестнице, а не поехать на лифте, пройтись пешком, а не поехать на автобусе, покататься на велосипедах, а не сходить в кафе.
Учитывая все эти нюансы, вы не только будете чувствовать себя на все сто, но и всегда будете заряженным позитивом и целью на победу в каждом вашем дне!
