211 подписчиков

Тяга сверху | какой вариант правильный?

3 июня 20193 июн 2019

772

1 мин

Всем привет! Разберём тягу сверху. В зале вы увидите много разных вариантов выполнения упражнения. Потому что существует большое количество способов, чтобы сделать и почувствовать одно и то же упражнение по-другому.

1. Много вариантов ручек:

- канатики;

- прямая ручка;

- две независимые ручки.

2. Направление тяги:

- тяга за голову;

- тяга перед собой;

- тяга через себя, перед ушами.

3. Угол наклона тела:

- тяга с ровным корпусом;

- тяга с отклонением назад.

Что же правильно?

Первое. Начнём с того, что не нужно делать. Это вариант тяги за голову. Жим из-за головы – положение неблагоприятное для ваших плечевых суставов.

Помните про естественный угол наклона капсулы. Он смотрит немного вперёд, а не в стороны, то есть как наше тело предпочитает двигать руками. Поэтому ваши руки должны быть в правильном положении.

Значит тяга сверху за голову, как и жим из-за головы, противоположно тому, что вам надо делать. Убираем этот вариант.

Второе. Остались варианты впереди корпуса и посередине через тело. Здесь всё упирается в то, чего вы хотите.

Когда вы держитесь ровно, то преимущественно работают ваши широчайшие мышцы. Они будут тянуть руки вниз и притягивать их к корпусу.

Если вы хотите проработать середину верха спины: вверх трапеции, ромбовидные мышцы и низ трапеции, то вам надо наклониться назад. Это почти, как скамья под наклоном наоборот. Для работы середины спины убедитесь, что вы наклоняете корпус назад.

Третье. Какие рукоятки использовать? Если вы хотите сконцентрироваться на широчайших, то лучше брать две отдельные ручки, чтобы тянуть вниз через голову, на центральную линию всего корпуса.

Это не получится сделать с прямой ручкой, если она не специально изогнута сверху. Если вы работаете над серединой спины, то можно брать как отдельные ручки, так и цельными, потому что она всегда будет перед вами. Здесь все три варианта будут хорошо выполнять свою работу.