Поиск эффективных таблеток, уходовой косметики и рецептов для замедления старения не теряет своей актуальности. Хочу подчеркнуть, что в настоящее время средств, останавливающих ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ "угасание организма" , - нет! Они направлены на уменьшение признаков ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО старения. Для сохранения внешней молодости эффективными являются инъекции и косметологические процедуры, воздействующие на глубокие слои кожи. Но организм является сложным механизмом.
⠀
Стремительно набравший популярность фейсбилдинг не избавляет человека от возникающих проблем, а лишь временно маскирует их. После отмены упражнений восстанавливается прежнее состояние кожи. Необходимо помнить, что неправильная техника только усугубляет морщины.
⠀
Морщины являются следствием проявления эмоций на лице человека. Уменьшить их количество или предотвратить появление без косметологических вмешательств можно лишь снизив мышечную активность. Не увлекаться широкой улыбкой, сильным удивлением или гримасами. Но контролировать себя постоянно вряд ли получится. Кожа, со временем теряющая эластичность, легко образует заломы, которые и являются причиной эстетической неудовлетворенности человека.
Для того, чтобы привести свой организм в порядок, подготовить его к возрастным изменениям, продлить свою жизнь и улучшить её качество, следует начать с организации своего питания. Ниже приведены некоторые рекомендации, составленные с опорой на исследования Вальтера Лонго, Erbeke P., Deries M., Clark B.F., Rattan S.I. и др. :
1. уменьшите количество белка животного происхождения, преимущественно заменив его растительными протеинами ( бобовые, соя, крупы, орехи, грибы). Увеличивать процент животных белков следует только в случае резкой возрастной потери веса( у людей , старше 60 лет) ;
добавьте в рацион ненасыщенные жиры (лосось, авокадо, маслины) ;
2. практически полностью исключите молочную продукцию. О вреде молока и его производных можно почитать в исследовании Harvard T. H. Chan "Calcium: What’s Best for Your Bones and Health?". Если уж очень хочется, то не более 1 стакана в 3-4 дня.
3. рыба считается отличным источником энергии и полезных веществ. Однако Всемирная организация здравоохранения обеспокоена тем, что в последнее время смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы увеличилась среди населения, у которого рыба является частью их повседневного рациона. Одной из возможных причин является высокая концентрация ртути.
Накопление ртути в организме человека ведет к развитию неврологических заболеваний, подавляет функцию иммунной системы,влияет на развитие патологий плода и неправильное формирование организма у детей.
Основываясь на данных Biodiversity Research Institute можно выделить виды рыбы, употребление которых следует сократить до 1-2 раз в месяц : тунец большеглазый, тунец длинноперый, королевская скумбрия.
Наиболее безопасны: пикша, креветки, камбала, сельдь, сардины,анчоусы, кальмар, скумбрия атлантическая, карп, щука, окунь,форель.
В связи с ухудшением экологической обстановки в мировом океане вся рыба загрязнена ртутью и другими вредными элементами. Но не стоит бояться есть мясо рыбы или полностью от него отказываться. Просто помните : чем короче продолжительность жизни рыбы, тем она безопаснее.
4. ешьте зелёные листовые овощи, шпинат, спаржу, сельдерей, баклажаны, чеснок и лук.
5. пейте достаточное количество воды, но знайте меру. Экспериментальных подтверждений того, что обильное питье приносит пользу, - нет! Употребление большого количества воды приводит к развитию чрезвычайной усталости, мышечных спазмов, тошноты, чувства тревоги, нарушает работу почек и печени. Единственное важное условие - всегда выпивать 0,5л воды после интенсивной физической нагрузки.
Это рекомендации на основе исследований последних лет. Следует помнить,что к каждому решению относительно изменения своего рациона необходимо подходить с полной уверенностью в отсутствии серьезных заболеваний, течение которых может усугубиться на фоне нововведений. Не увлекайтесь несбалансированными диетами. Помните, что грамотное сбалансированное питание является основой высокого качества жизни и долголетия!
