Вода - живительная сила, а так же сила, способная сделать вас стройнее. Как? Простым движением руки, ноги, и как можно интенсивнее! Плавание - один из самых энергозатратных видов фитнеса. Дело в том, что сопротивление воды больше в 12-16 раз сопротивления воздуха, поэтому мышцам нашего тела приходится работать в разы интенсивнее. Хотя в воде нам кажется, что наши движения совсем не скованные.
Ко всему прочему вода в бассейне или открытом водоеме ниже температуры воздуха, а это значит, что в холодной среде мы тратим больше калорий, чтобы согреться.
Итого: сопротивление воды + холод = интенсивное похудение
Но сколько и как часто нужно плавать, чтобы действительно похудеть?
Про время. Идеальная тренировка не менее 40 минут, но не более 60. Почему не менее 40? В среднем, при интенсивной физической нагрузке процесс жиросжигания включается в работу с 30-35 минуты тренировки. Сначала мы сжигаем имеющиеся запасы энергии, а потом начинаем жечь ту энергию, которая находится в жировых отложениях. Но спустя 60 минут наш организм начинает слабеть, и начинает брать энергию из мышц. Длительные тренировки приводят к перетренированности: слабость, головокружение, давление, тошнота и даже рвота.
Про частоту тренировок. Минимум заниматься 2 раза в неделю. Но, это больше для поддержания общего тонуса, если вы хотите интенсивно поработать над своим телом, то плавать стоит 3-4 раза в неделю. Тогда эффект не заставит вас ждать.
Если у вас есть возможность ходить в фитнес центр или другие специализированные центры на аквааэробику, то вам не придется думать над тем, какие упражнения подобрать. Аквааэробика с тренером идеальный вариант для похудения. Если вы ходите в бассейн, где нет групповых тренировок или вы плаваете в открытом водоеме, то вам предстоит подумать над планом ваших занятий.
Как плавать. Чередуйте плавание баттерфляем и плавание кролем. Оба этих стиля развивают мышцы бедер, ягодиц и пресса. Вы приведете в тонус мышцы ног и рук. А плавание брассом воздействует на внутреннюю поверхность ног. Не забывайте плавать на спине, это улучшит осанку и уберет жировые отложения на боках. В среднем, чередуя стили плавания, вы должны активно двигаться в течение 40-50 минут, без длительного отдыха.
К тому же, плавание это своего рода массаж для всего тела.
В чем плавать?
Лучше потратить на себя немного времени и денег и выбрать хороший и удобный спортивный купальник. Почему спортивный? Во-первых вы прикроете свои проблемные зоны, будете выглядеть опрятно, и во-вторых, вас точно не будут отвлекать мысли о том, что что-то сползло, задралось или развязалось.
Будьте здоровы и любите спорт!