Привет, Мир! Я Колено Баскетболиста, и я люблю выходить на новый уровень.
Задача: добиться максимального пика формы за месяц.
Свободное время: три раза в неделю по полтора часа.
Наступает пора решающих игр плей-офф, жизненно необходимо выйти на свой пик! Бывали у вас такие моменты?! Тогда эта статья для вас!
Из-за ограниченности во времени я понял, что аэробный бег, рывки, тренажеры, лестницы, прыгалки не дадут мне быстрого результата, и я обратился к различным устройствам из спорт-амуниции. Испробовал три вида:
1. Утяжелители на ноги, 2 шт. по 2 кг.
При долгом аэробном беге сваливаются, натирают подъём. Рывки делать в них невозможно, т.к. все тело стремится вперёд, а ступни будто в песке. Самое не приятное, в конце тренировки заныли подколенные сухожилия, и колени в целом оказались в плохом состоянии. Я сделал вывод, что коленный сустав получает слишком большую, непривычную нагрузку, не смотря на то, что мышцы ног совершенно не устали за занятие. Единственное применение, которое я нашёл данному устройству - сжимать во время бега и ускорений в руках, так нагрузка распределялась более гармонично по телу и не страдали связки колен. Возможно, если взять утяжелители меньшего веса, по килограмму или 0,5 кг каждый, бегать будет удобнее и не так травмоопасно, но после примерки они показались мне слишком лёгкими. Мой вердикт: хороши в фитнесе, не применимы в беге и баскетболе.
2. Утяжелительный жилет 5 кг
Особых надежд я не питал после предыдущего опыта, однако амуниция оказалась весьма удобной. При аэробном беге я чувствовал повышенную работу мышц ног, без смещения на суставы и связки коленей. Так же прекрасно давались спринты. Хорошо восприняли нагрузку и мышцы рук, спины при подтягиваниях в жилете, количество повторений стало расти с 10-12 до 15-17 за две недели ( потом я бросил турник, чтобы сохранить руки не забитыми перед соревнованиями). Этого мне показалось мало, я начал играть в жилете в баскетбол на тренировках. Тут обнаружился явный минус, при неконтролируемых движениях в защитной позиции в стороны заболела спина в области поясницы. Нужна мера. Играть с такой нагрузкой я не советую, возможно получить травму спины. Но для бега, ускорений, отработки первого шага и рывка к кольцу, жилет применим.
3. Парашют для бега
Многие мои знакомые (баскетболисты, теннисисты) хвалили парашют для бега при подготовке к соревнованиям. И я возлагал на него большие надежды. Но сразу скажу, своей цены он никак не оправдывает. На спринте я вообще его не замечал, при беге на 4 км. он только мешал, т.к. скорости для раскрытия не хватает. Пробовал на менее подготовленных атлетах, отзывы теже. Возможно, если приобрести 2-3 таких парашюта, отдача будет, но тут уже и цена вопроса возрастает, да и носить всё это на стадион не слишком хочется. Вывод: парашют для бега - всего лишь раскрученный снаряд из роликов с атлетичными ребятами, но в реальном тренинге бесполезен. Покупку я в результате сдал с пометкой, "не соответствует указанным характеристикам"(на упаковке был рекламный слоган о тяге в несколько килограмм), а на предложение менеджеру одеть самому устройство и пробежать по офису получил вежливый отказ.
Спасибо за внимание. Если статья пригодилась, ставим лайки, пишем комментарии.