Как похудеть за день!

Если вы хотите быстро избавиться от пары лишних килограммов, делать это необходимо безопасным и эффективным способом, независимо от причины, по которой вам нужно похудеть. Вы можете безопасно сбросить около 2,5 - 3 килограмма и даже больше – этот вес содержится в удерживаемой организмом жидкости и в продуктах его жизнедеятельности. Помните, что этот процесс будет небезопасен, если повторять его более одного дня (то есть вы не сможете потерять 7 килограмм за три дня), и потерянный за один день вес наверняка вскоре вернется. Наиболее разумным решением будет поддерживать здоровый вес, а похудение должно быть следствием долгосрочного изменения образа жизни, здорового питания и физических упражнений.

Часть 1 из 3: Потеря водного веса

1Пейте много воды. Чтобы нормально функционировать, организму нужна вода. Если вы не будете выпивать в течение дня достаточно воды, то организм будет компенсировать этот недостаток ее запасанием.[1] Если вы пьете менее 1,8 литров воды в день, вам необходимо наладить свой питьевой режим и выпивать не менее этого объема.

• Вы можете попробовать выпивать до 4 литров воды в день.
• Если вы уже пьете около 2 литров воды в день, достаточно увеличить это количество до 3-4 стаканов.
• Помните, что, если увеличить потребление воды до нездорового уровня, это может негативно отразиться на вашем сне, на ежедневном графике или привести к дискомфорту.
• Вы можете добавлять соки и чаи в свой питьевой режим.

2Больше двигайтесь. Вы сможете сжечь больше калорий и удалить больше воды из организма, если будете больше двигаться.

• Прогуливайтесь в течение 30 минут в обеденное время и после ужина.
• Постарайтесь не перекусывать по вечерам, ведь вы не успеете сжечь эти калории.
• Постарайтесь двигаться и что-то делать при любой возможности. Например, можно не пылесосить, а подметать, можно передвинуть мебель, чтобы протереть пол под ней и так далее.

3Уменьшите потребление соли.Потребление соли приводит к тому, что в организме удерживается много воды – это может быть причиной вздутия живота и дискомфорта. Постарайтесь употреблять менее 1500 миллиграмм соли в день.[2]

• Самый простой способ сделать это – перестать употреблять обработанные продукты, включая кашу, хлебобулочные изделия, сыр, замороженные овощи, консервированные супы, консервированные овощи или фасоль, смеси, нарезанный хлеб. Соль является консервантом (а также усилителем вкуса), и обработанные продукты содержат много соли.
• Употребляйте продукты, не подвергшиеся обработке, такие как яйца, дикий рис, киноа, свежие овощи, свежие фрукты, чеснок, салаты, свежие морепродукты, несоленые орехи и семечки.

4Уменьшите потребление крахмала.[3] Как и соль, крахмал удерживает в организме воду. Если вы уменьшите потребление крахмала, то в теле задержится меньше воды, которую вы выпили. Крахмал содержится в таких продуктах, как:

• Макаронные изделия и картофель фри
• Хлеб, печенье и торты
• Рис и печеный картофель

сть 2 из 3: Удаление отходов жизнедеятельности

1Каждое утро делайте зарядку. Ваш обмен веществ и пищеварительная система начнут работать эффективнее и будут выводить ненужные продукты жизнедеятельности из организма быстрее.[4] Выполните кардиоупраженения (в противоположность силовым тренировкам), например, бег является очень хорошей кардиотренировкой, он увеличивает сердечный ритм и помогает сжигать калории.[5]

• Ходите, бегайте или выполняйте другие кардиоупражнения в течение 20-30 минут, после того как проснетесь.
• Ходите в спортзал перед работой, а не после.
• Будьте осторожны и не переусердствуйте. Только умеренные нагрузки будут благоприятно влиять на работу пищеварительного тракта.

2На завтрак ешьте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает пище продвигаться по пищеварительному тракту и перегоняет весь «мусор» в кишечник.[6] Отдавайте предпочтение овсяным хлопьям, киноа, нежирному греческому йогурту, несоленым орехам, вегетарианскому омлету и свежим фруктам.

• Старайтесь есть в течение 90 минут, после того как проснетесь.
• Употребляйте от 300 до 600 калорий на завтрак.
• Вы должны потреблять от 25 до 30 грамм клетчатки ежедневно, поэтому увеличьте потребление этого полезного компонента для достижения необходимого количества.
• Вариантом здорового завтрака может быть смузи из овсянки, йогурта и фрукта. Можно добавить любые зеленолистовые культуры, чтобы увеличить питательную ценность такого завтрака.

3Выпевайте чашку кофе или чая утром. Чай и кофе являются натуральными диуретиками (то есть продуктами, которые увеличивают образование мочи и экскрементов), поэтому они улучшают работу выделительной системы.[7]

4Ешьте фрукты и овощи, которые являются естественными диуретиками. Планируйте съесть за день некоторые из нижеперечисленных продуктов, и вы с наибольшей вероятностью потеряете водный вес и лучше прочистите кишечник.

• Ешьте дыни, клюкву и помидоры.
• Ешьте такие овощи, как спаржа, сельдерей, петрушка, огурцы, укроп, салат, брюссельская капуста, морковь и свекла.
• Пейте чай на основе листьев одуванчика, крапивы или просто зеленый чай.[8]