Такое случается: завал на работе, горят сроки, важный экзамен, деловая встреча, а может, вам нужно дождаться гостя, который прилетает в пять утра, и вы боитесь уснуть и все проспать… Что поможет не уснуть, если очень надо продержаться всю ночь?
Пранаяма
Это комплекс дыхательных упражнений из практики йогов. Попробуйте одно из них: сделайте нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторить такое упражнение нужно 10 раз. Оно бодрит, согревает и оказывает воздействие на железу, которая отвечает за циркадные ритмы (то есть, режимы сна и бодрствования).
Жевательная резинка
Лучше всего бодрящий эффект оказывает жвачка с ментолом. Главное в ней — жевательные движения, которые обманывают ваш мозг. Он получает сигнал и считает, что нужно активироваться, чтобы переваривать пищу в скором времени. Для этого он выделяет инсулин — гормон, вызывающий чувство бодрости. А освежающий ментол придает дополнительный эффект для того, чтобы взбодриться.
Прохлада
Находясь в теплом и душном пространстве, мы начинаем чувствовать усталость быстрее. Откройте окна, проветрите помещение, впустите прохладный воздух. Холод заставляет организм активизироваться для поддержания нужной температуры.
Экстремалы могут попробовать пожевать лед ;)
Физкультура
Прыжки, приседания, бег на месте — любые физические упражнения помогают разогнать кровь и взбодриться. Лучше всего для этой цели подходит короткая прогулка.
Умывание
Если сполоснуть запястья холодной водой, то весь организм охлаждается. Этот же прием спасает летом от жары и уменьшает головную боль от высокой температуры.
Музыка
Можно послушать быструю, раздражающую музыку. Она вызовет сильный эмоциональный отклик и задействует многие участки мозга. Спокойная и мелодичная музыка, наоборот, усыпит вас. Звук должен быть раздражающим, а текст песни неразборчивыми, тогда мозг начнет прислушиваться к словам и включит внимание.
Кофе и сон
Выпейте чашку кофе и засните на 15 минут. Этот прием, несмотря на абсурдность, эффективно бодрит: действие кофеина начинается через 20 минут после того, как вы выпиваете чашку кофе, а до этих пор можно зарядиться энергией благодаря микросну. Но перерыв должен быть коротким: чем дольше вы проспите, тем больше будет вероятность, что вы провалитесь в глубокий сон.
Белки
Не пушистые звери с длинными хвостами, а протеин в еде: орехах, яйце, овощах, фруктах. Есть их важно небольшими порциями раз в 2-3 часа. Не употребляйте сахар, потому что он, наоборот, отнимает силы и усыпляет. Пейте много воды. Если организм обезвожен, мы чувствуем себя слабыми и уставшими.
Освещение
Включите яркий свет. Внутренние часы можно обмануть, включив в доме все лампы (это в том случае, если солнце уже село и прогулка по улице не спасет вас от засыпания). Циркадные ритмы тела хорошо реагируют на освещение: когда света становится мало, нашему организму кажется, что пора спать.
Мы должны напомнить, что перечисленными упражнениями нельзя злоупотреблять. Одна бессонная ночь никак не отразиться на вашем организме, но если повторять подобный эксперимент каждый день, это может привести к неприятным последствиям.