Мои пациенты удивляются, когда я говорю о депрессии, как болезни. Не многие знают, что депрессивное состояние способно повлечь за собой серьезные болезни. На сеансах я учу человека самостоятельно бороться с признаками неприятного состояния. Практика показывает, выйти из депрессии может каждый человек самостоятельно.
Если и вы столкнулись с хроническим чувством разбитости и отчаяния, усталости от этой жизни и безысходности, предлагаю несколько методик по “выходу из мрака”.
- Завести личный дневник. Несколько десятков лет назад это было популярным и только психологи понимали значимость столь безобидной привычки - вести дневник. На самом деле с помощью обычного листа бумаги вы выпускаем наружу наши мысли, эмоции, страхи, чувства, потаенные желания. Монолог с самим собой позволяет взглянуть внутрь и понять, что на самом деле произошло, что стало причиной депрессии и как из нее выйти.
- Самоанализ. Это обязательное условие правильного выхода из депрессии. Если друзья говорят вам, что не нужно зацикливаться и идти дальше, не слушайте их. Самое первое, что обязан сделать человек в депрессивном состоянии - смириться со своим горем, прожить его, проанализировать ситуацию. Это невозможно сделать без саморефлексии, самокопания. Этап расставания с проблемой приходит сам, со временем. Кому-то нужно месяц, кому-то неделю.
- Правильный образ жизни. Понимаю, что тяжело в состоянии депрессии реализовать данный пункт, но нужно. Он действительно важен. Полноценный сон, питание должны присутствовать. У вас должна быть энергия для выхода из депрессии.
- Хобби, любимое дело. Вспомните, что больше всего вам нравится делать? Рисовать, петь, играть на инструменте, шить, вязать, читать? Тратьте свободное время на любимое занятие. В процессе как раз можно думать, анализировать, заниматься самобичеванием. Главное - выйти на уровень, когда хобби будет приносить радость, отдушину, а не быть поводом для бесконечного самокопания.
- Наперекор всему. Вы редко встретите такой совет от психологов. Однако, я в числе тех, кто практикует такую методику при депрессии. Особенно отлично она действует при расставании с любимым человеком. Ваша задача - стать другой, измениться. Сходите в салон красоты, смените внешность. Идите туда, где не были, делайте то, чего боялись или стеснялись. Раскрепощение - еще один этап в выпуске эмоций наружу.
Выход из депрессии длится по-разному у каждого человека. Я даю времени полгода. Если спустя этот период улучшения не наступили, стало хуже - должна быть другая тактика лечения, с привлечением антидепрессантов и других психотерапевтических штучек. Не болейте!