У вас бывало такое: голова настолько забита мыслями, что мозг просто не отключается, и всю ночь можно провертеться. Хочется уснуть, а не получается. Днем, просыпаясь утром, беспокойные мысли вьются роем.
Это так ужасно тяжело! И за один день с такой усталостью точно не справиться. С нервным перенапряжением точно нужно хорошо высыпаться, чтобы хотя бы за ночь мозг мог успокоиться. Иногда я встречаюсь с таким состоянием, и вот что делаю, чтобы расслабиться и спать спокойно.
Пью по вечерам чаи травяные (ромашка, мята), как бы это смешно не звучало, но постоянные действия дают эффект. Тем более это как своеобразный ритуал, который мозг воспринимает как процесс подготовки ко сну. Ароматерапия тоже неплоха, мята или лаванда на постоянном фоне успокаивают. Масла этих растений я ношу с собой, и когда чувствую, что в теле начинает скапливаться напряжение, то наношу на запястья или шею, как обычные духи. Это позволяет восстановить спокойное дыхание.
И это все по ситуации, когда уже весь на нервах, но чтобы предотвратить такое состояние в целом, практикую методики успокаивающие, стараюсь выделять время на них каждый день. Занимаюсь йогой два раза в неделю. Это отличный антистресс, благодаря которому я могу сосредоточиться на своем теле, ощущениях, и отвлечься от назойливых и тревожных мыслей.
Также дома или на работе можно применять довольно простую методику. Просто пытаться сосредоточиться только на одной мысли лежа, сидя, как удобно – концентрирую внимание на дыхании в центре живота, прикрываю глаза и просто дышу, наблюдаю. Или лежишь и постепенно акцентируешь внимание на одной из частей тела, расслабляя ее, начиная с ног: «мои ступни расслаблены… глаза расслаблены и т.д.». Стараюсь отбросить все мысли, и сконцентрироваться на себе, особенно перед сном. И это помогает, не за день-два, а со временем, учишься расслаблять тело, успокаивать мельтешение мыслей в голове, быстрее засыпать.
