Сегодня новый день и соответственно новые тренировки. Но сегодня необычный день. Сегодня будем называть это "испытание". По современному это называется челлендж. Суть заключается не в этом. Советую не пугаться этим словам и дочитать до конца эту статью.
Для новичков испытание будет чем то новым. Я не буду внедрять пока, что какие то тяжелые сеты на выносливость и силу и прочее. Мы проведем этот челлендж, выполняя наши базовые движения на максимум.
Многим не нравится эти напряженные и трудные подходы. Так как мы занимаемся воркаутом, то вы не отделаетесь 8-12 повторений на каждой тренировки. Здесь вы должны испытывать себя и выходить через порог своих возможностей.
ТРЕНИРОВКИ НА МАКСИМУМ НЕОБХОДИМЫ.
Если ваши цели увеличить показатели в базовых движениях, то очень важный компонент. Я проходил это на своей "шкуре" и знаю как не хочется выжимать из себя последние силы, но на этом будет строиться ваш характер и выносливость.
Тренировка.День 6
Как вы поняли работать будем в режим максимальных повторений. Не забывайте про то, что все упражнения выполняйте строго в правильной технике. Какой смысл обманывать себя. Ведь на любых серьезных соревнованиях или зачетах судят по определённым правилам.
1 шаг. Разминка. Напоминаю всегда, а тем более работа на максимум, а это значит вы должны уделить разминке каждой мышце. Разминаем всё тело, без исключений.
2 шаг. Основные элементы.
Проработаем максимум в каждом элементе.
1 упражнение: Подтягивание(стандартный хват). Максимум Отдых: 2-3 минуты
2 упражнение: Отжимания от пола. Максимум Отдых: 2 минуты
3 упражнение: Приседания с прыжком. Максимум Отдых: 2 минуты
4 упражнение: Отжимания на брусьях. Максимум
И ТАК 3 КРУГА Отдых между кругами: 2,5 минуты
Советую встряхивать руки перед подходом и сделать делать 3 глубоких вдоха и выдоха. Попейте или освежите полость рта водичкой между упражнениями( 1 глоток воды). Если есть магнезия, то натрите ей руки.
Оценка ваших показателей (только по первому подходу):
Отлично: 6+ подтягиваний; 15+ отжиманий; 25+ приседаний; 8+ отжиманий а брусьях.
Хорошо: 3-5 подтягиваний; 8-15 отжиманий; 15-25 приседаний; 4-7 отжиманий на брусьях.
Неплохо: 0-2 подтягиваний; 4-8 отжиманий; 5-15 приседаний; 0-3 отжиманий на брусьях.
Если вы достигли один из этих этапов, то это очень хорошо. "Отлично" -вы уже неплохо сформировали свою базу и вам следует улучшать только еще больше упорно работать. "Хорошо" - прогрессируйте дальше и все у вас получится. "Неплохо"- это означает, что вы должны продолжать тренироваться и не отчаиваться и разобраться в себе. Вдруг что-то вам может мешать. Пример: лишний вес.
Шаг 3. Заминка.
Вис на турнике. На максимум каждый(до отрывания пальцев рук).
3 подхода. Отдых по самочувствию.
Хочу пожелать вам не останавливаться на достигнутом. Всегда ставьте новые цели и добивайтесь их, в частности про воркаут. Нет никакой одной программы, которая сделает вас сильнее. Только опыт и упорный труд! Будете долго стоять на месте в прогрессе, но вы не останавливайтесь. Готовьтесь к любой трудности.
Спасибо за просмотр. Ждите День №7!
Подписывайтесь на канал, комментируйте и оценивайте!