Родившаяся во Франции Доминик Фрадин-Рид доктор медицинских наук, известна тем, что фиксирует гормоны. В течение десятилетий она наблюдала резкое падение уровня тестостерона у здоровых мужчин. «Раньше такое случалось только с людьми, которые испытывали серьезные физиологические стрессы, такие как облучение или химиотерапия», - говорит она. Но, по ее словам, все больше и больше мужчин обращаются к своим врачам с жалобами на симптомы, такие как изменчивость настроения и эректильная дисфункция, которые имитируют андропаузу, падение тестостерона, которое происходит в более позднем возрасте. «Я очень удивлена, увидев, как может снизиться уровень тестостерона».
Уровень тестостерона в организме в значительной степени зависит от образа жизни, включая диету, физические упражнения, стресс и воздействие окружающей среды. И изменение поведения в каждом из этих измерений жизненно важно для коррекции, а не просто сокрытия, низкого уровня тестостерона.
Хотя совет Фрадин-Рида - хорошо питаться, хорошо спать, меньше напрягаться, тщательно обдумывать другие вмешательства - на первый взгляд может показаться повторением статьи о здоровье каждого мужчины, важно понять, как именно такой образ жизни создает нужный эффект. И то, что принятие разумных, обоснованных решений о тестостероне может быть ключом к полному, целостному благополучию для мужчин в любом возрасте.
Тестостерон важен для мужчин, чтобы они хорошо функционировали физически, умственно и эмоционально. Когда уровень тестостерона падает ниже нормы, мы начинаем видеть некоторую дисфункцию в каждой из этих областей.
Физически: тестостерон укрепляет сердечно-сосудистую систему. И когда миокард, мышечная ткань сердца, становится сильнее, сердце лучше сопротивляется физическим нагрузкам, то есть частота сердечных сокращений увеличивается не так быстро и не так легко, и восстанавливается быстрее после тренировки.
Во-вторых, тестостерон обеспечивает общую поддержку мышц. Здоровый уровень тестостерона способствует укреплению организма. А когда ваше тело сильное, оно с большей вероятностью будет постоянно поддерживать выработку тестостерона.
Мысленно: не многие мужчины знают, что тестостерон важен для их когнитивной функции и памяти, а также для ограничения когнитивного снижения по мере взросления. У мужчин с низким уровнем тестостерона может начаться потеря памяти и туман в мозге, так же как у женщин с низким уровнем эстрогена.
Кроме того, люди всегда ценят выносливость, мужество и силу воли: то, что они говорят, заставляет их чувствовать себя человеком, создает впечатление силы. Эти чувства связаны с тестостероном.
Эмоционально: у мужчин, которые имеют здоровый уровень тестостерона, обычно меньше проблем с депрессией. Они стремятся быть счастливыми. Они наслаждаются своей жизнью. У меня есть один пациент, который пришел ко мне с очень низким уровнем тестостерона, и первое, что он сказал мне, это то, что он потерял чувство радости. Как только мы подняли уровень его тестостерона, он сказал: «Моя жизнь вернулась».
Какие факторы образа жизни могут привести к снижению уровня тестостерона в норме, поддержать его или поддержать здоровый уровень?
Диета: Если у вас есть то, что мы называем диетой по-американски - обработанные пищевые продукты, жир, рафинированные углеводы, сладости - это не хороший способ для производства большего количества тестостерона. Чтобы сделать гормон, вам нужно иметь достаточно белка в вашем рационе. Для поддержания, это обычно не менее 1,2 грамма белка на килограмм вашего веса. Если вы хотите нарастить мышцы и вырабатывать еще больше тестостерона, вам нужно подняться выше этого показателя: от 1,5 до 2 граммов на килограмм.
Если вы будете есть полезные, полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, у вас будет лучшая основа для выработки гормонов. Омега-3 особенно полезны, они помогают регулировать некоторые рецепторы гормонов.
Сахар и сладости способствуют выработке женских гормонов, а слишком большое их количество создает резистентность к инсулину и немного жира в животе, что, если вы мужчина, влияет на вашу способность вырабатывать тестостерон. И это замкнутый круг: чем меньше у вас тестостерона, тем больше жира на животе вы будете расти и так далее.
Алкоголь также влияет на вашу способность вырабатывать тестостерон и удерживать тестостерон; когда у вас слишком много алкоголя, вы стимулируете фермент в печени, который превращает тестостерон в эстроген.
Упражнения: физические упражнения повышают уровень тестостерона в организме, но вам необходимо иметь соответствующую программу. Если вы делаете кардио, кардио, кардио, это может не сильно помочь. Это должен быть баланс: немного кардио, чтобы сбросить жир, а затем силовые тренировки для наращивания мышечной массы и повышения уровня тестостерона.
«Жизнь смеха и счастья - это секрет повышения уровня тестостерона и хорошего здоровья в целом».
Стресс: Хронически повышенный уровень кортизола может повлиять на способность вашего организма вырабатывать тестостерон. Когда вы позволяете накапливать жизненный стресс, вы фактически создаете обходной путь в своих гормональных путях. Ваше тело будет расставлять приоритеты кортизола по сравнению с тестостероном, и это понижает уровень тестостерона. Стресс также связан с адреналином; импульс бегать на высокой скорости и продолжать бегать, бежать. Это также может повлиять на способность вырабатывать тестостерон, потому что вы не будете спать очень хорошо.
Важно сводить стресс к минимуму. Найдите что-то личное для вас. У каждого свой путь: ты занимаешься серфингом. Вы идете в поход. Вы медитируете. Вы проводите время со своими детьми. Что бы вы ни делали, чтобы снизить уровень стресса, от этого зависит ваше здоровье и уровень гормонов. Так что будьте последовательны. Жизнь смеха и счастья является секретом повышения уровня тестостерона и хорошего здоровья в целом.
Сон и воздействие света: мужчины вырабатывают тестостерон за ночь, пока они спят. Так, например, известно, что мужчины, работающие в ночную смену, подвержены более высокому риску низкого уровня тестостерона по двум причинам: во-первых, потому что они не спят в течение ночи, когда организм действительно должен производить большую часть своего тестостерона и во-вторых, работа в ночную смену означает, что они не получают достаточного количества дневного света, что стимулирует шишковидную железу, чтобы регулировать общее производство гормонов в организме.
Витамин D, гормон, вырабатываемый нашим организмом в ответ на солнечный свет, также чрезвычайно важен для выработки гормонов как у мужчин, так и у женщин. Иногда нам нужно оценить уровень витамина D в крови и, при необходимости начать использовать добавки, чтобы помочь повысить уровень тестостерона.
Недостаток сна также является движущей силой низкого уровня тестостерона у молодых мужчин. Многие учащиеся старших классов и колледжей не отдают предпочтения хорошему ночному отдыху, если они опаздывают на учебу или вечеринки, и это влияет на способность их организма вырабатывать достаточное количество тестостерона.
Разрушители гормонов. Разрушители гормонов, особенно парабены и пестициды, могут изменять нормальное действие гормонов, связываясь с рецепторами гормонов, в частности с тестостероном. Они не только могут снизить уровень гормонов, но они также могут уменьшить активность того, что осталось.
Люди, подвергающиеся наибольшему риску, - это полевые работники с высоким уровнем воздействия пестицидов, а также работающие с определенными химическими веществами и тяжелыми металлами в лабораториях. Но в некоторой степени мы все подвержены воздействию загрязняющих веществ в воздухе, в наших продуктах питания и в продуктах личной гигиены.