Введение
Одним вечером я лазила на просторах Youtube, и мне встретилось видео «100 приседаний в день на протяжении месяца». Меня заинтересовала эта тема. Однако на такие большие сроки я была не готова, а вот одного дня вполне хватило.
Так как я проводила подобные эксперименты, то скажу, что 100 приседаний не составляют не только для меня, но и для большинства хоть немного занимающихся спортом людей, никакого особого труда. Меня не загорела идея приседать по сотне в день и ждать пять лет, пока попа начнёт расти.
Как проходил эксперимент
Мне захотелось больших результатов, вот почему в мою голову пришла идея присесть 1000 раз! Конечно, одним подходом в моем случае не обошлось. Я приседала по 50 раз 20 подходами, при этом между каждыми двумя перерыв составлял около 1-2 минут, а между сотнями я могла отдыхать любое удобное для меня время, чтобы мышцы смогли спокойно восстановиться.
На протяжении всего эксперимента я пила ОЧЕНЬ много воды. Это важно для поддержания водного баланса в организме и роста мышц на наших ягодицах.
Вариации приседаний
Я перепробовала различные вариации упражнений, чтобы проработать каждую мышцу.
- Классические приседания
- Узкие приседания (ноги ставятся ближе друг к другу, чем при классическом приседании)
- Широкие приседания (здесь наоборот, ноги находятся на большем расстоянии)
- Приседания - плие (на широкой постановке ног, носки смотрят в стороны, при приседании ноги напоминают прямоугольник)
- Приседания на одной ноге (одна из ног выставляется вперёд, как при выпаде; 50 - левая нога, 50 - правая нога)
- Приседания в сторону (одна нога вытягивается в сторону, как при растяжке, вторая - согнута; перекатом с одной на другую начинаем приседать, но при этом глубоко просаживаемся)
- Приседания с гантелями (классические приседания с гантелями в руках)
- Приседания с подниманием колена (очень действенное упражнения для ягодиц + худеет внутренняя поверхность бедра; после каждого приседания по очереди поднимается вверх одна коленка, таким образом, чередуется приседание и поднимание)
- Приседание одной ногой на опору (тоже самое, что и проседание на одну ногу, только носок задней ноги ставится на какую-то возвышенность, например, на стол)
1000 приседаний - легко?
Итак, первые 500 приседаний дались легко, я практически не чувствовала усталости, потому что были довольно большие перерывы между подходами. Но когда началась шестая сотня, я чуть было не пожалела, что нарекла себя на такой эксперимент. Мышцы устали и отказывались работать дальше.
Особенно тяжело давались последние 300 приседаний. Чтобы не бросить эту затею, я просто отключала мозг во время выполнения упражнения и делала его очень медленно с глубокими вдохами.
На десятой сотне мои ноги тряслись так, что я не могла делать упражнение, не опираясь на стену. Честно говоря, мне было уже все равно, как выполнять приседания, я терпела, чтобы хоть как-нибудь добить эту злосчастную тысячу. Приседания вместе с отдыхом заняли у меня около трёх часов.
Результаты
Теперь о результатах. Сразу же было заметно, что и ягодицы, и бёдра стали более подтянуты. А на следующий день я почувствовала, что мышцы стали более ощутимыми при их прощупывании рукой.
Буду ли я повторять подобный эксперимент снова? Не думаю, что такая резкая нагрузка на 100 % безопасна для здоровья. Все-таки к такой большой цифре лучше приходить постепенно, поэтому, я не советую людям даже со средней спортивной подготовкой совершать подвиги, колеча своё тело. Однако, если вы хотите испытать себя, возьмите чуть меньшую цифру, к примеру, 700 приседаний. В первую очередь нужно думать о себе и своём здоровье. После большой нагрузке обязательно нужно дать организму время на восстановление. Если на регулярной основе заниматься подобным образом, результаты не заставят себя долго ждать)