Очень люблю и рекомендую всем, кто хочет быстрого результата, тренировку по системе Табата.
Это высокоинтенсивная тренировка на максимуме своих возможностей, которая длится в общей сложности 4 минуты. В этом её и плюс. А результат, как от часовой тренировки.
Один подход состоит из 20 секунд выполнения какого-нибудь упражнения, но на максимум усилий (не халтурить) и 10 секунд паузы для отдыха. И так подряд чередуя 20-10-20-10.....
В идеале должно быть 8 подходов. Если вы продвинутый уровень, то можно и больше. Если новичок, то сколько продержитесь.
Как правило это прыжки, отжимания, подтягивания, да и вообще могут быть любые любимые упражнения (на пресс, на спину, приседания, бег, Берпи и т.д.), но главное - выполнять их на своем максимуме. Меняйте, чередуйте упражнения. И тело не будет успевать адаптироваться под привычную нагрузку, что будет заставлять его работать каждый раз на максимуме.
Тут срабатывает взрывная плиометрическая нагрузка, идет активное потребление кислорода и следственно - усиленное жиросжигание.
В балете такие нагрузки длятся не меньше минуты. На сцене вариации начинаются с прыжков и продолжаются пируетами, поэтому техника Табаты помогает нам подготовиться к такого рода сценической работе.
Только помните, что разминка и разогрев здесь чрезвычайно обязательны! В принципе как и перед любой другой тренировкой.