Привет, дорогой читатель!
Если вы зашли прочитать эту заметку, то наверняка, хотели бы узнать о том, что нужно для того, чтобы есть меньше. А также, как оградить себя от переедания?
Сегодня я хочу поделиться своими проверенными пятью способами, которые мне помогают есть меньше. Вы удивитесь, насколько это просто. Следовать этим советам под силу любому.
Итак, начнём.
1. Уменьшайте свои порции. Для этого, вам не понадобятся кухонные весы. Каждый день сокращайте свою привычную порцию на половину столовой ложки, пока не придёте к оптимальному для себя варианту.
Ориентир идеальной порции: две ладони взрослого человека. Т.е. в идеале за раз вы должны съедать ровно столько, сколько помещается в ваших двух ладонях.
2. Считайте количество приёмов пищи. Необходимо учитывать всё, что вы съедаете за день. Возьмите за привычку считать калории (это можно сделать как через приложение в телефоне, например Fat Secret, или в специальных сервисах онлайн).
Когда вы будете подсчитывать количество всей еды, которую вы съедаете за день и её калорийность, у вас будет чёткая картина того, сколько вы съедаете на самом деле.
3. Посчитайте свою норму калорий в сутки и придерживайтесь ее. Рассчитывается норма по специальной формуле. Она показывает наиболее правильный результат, характерный конкретно для вас.
Когда вы будете знать свою необходимую суточную норму калорий, вы сможете контролировать её и не выходить за допустимые значения. И соответственно, станете есть меньше.
4. Ешьте только тогда, когда действительно хотите. Прислушивайтесь к себе. Возможно, ваш организм просто хочет пить, а вы пытаетесь его накормить.
Выпейте стакан воды, если чувствуете голод. Если после этого вы всё равно его чувствуете, тогда ешьте.
5. Распишите свой день поминутно, чтобы у вас не оставалось времени на лишние перекусы. Когда вы активны, вы не ощущаете голода.
Видите подвижный образ жизни, будьте увлечены любимым делом. Это позволит вам оставаться в форме и не переедать!
Спасибо за прочтение!
Ваши лайки и подписки помогут в развитии моего канала!