Зарядка для спины:
1.Каждый урок танцев полезно начинать с несложного упражнения. И.п. Стоя, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, набрав в лёгкие как можно больше воздуха. Медленно выдыхайте, одновременно втягивая нижние рёбра и живот и толкая лопатки вниз. Шея остается длинной, подбородок приподнят. Такое положение корпуса старайтесь сохранять на протяжении всех занятий (или в течение всего дня).
2. И.п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. Поднимитесь на носки. Теперь, толкая бёдра назад, плавно опускайте корпус, чтобы спина стала параллельна полу. Затем пятки поставьте на пол. Выполняйте движения руками вниз-вверх (через стороны). Следите, чтобы спина оставалась прямой. Сделать не менее 30 махов руками.
3. И.п. Лягте на пол на живот. Руки сцепите в замок за спиной. Оторвите от пола одновременно корпус и ноги, медленно сосчитайте до 10 (при хорошей подготовке - до 30), затем опуститесь на пол. Повторите 8-10 раз.
4. "Фламинго" (кстати, некоторые историки связывают слово "фламенко" именно с этой гордой птичкой).
И.п.Стоя, ноги на ширине плеч, корпус наклонён вниз, спина параллельна полу, руки опущены. На "раз" опустите голову и максимально округлите спину, растягивая позвоночник. На "два" прогнитесь, толкая вниз грудной отдел, распустите руки в стороны, словно крылья, локти тяните наверх. Повторите 10-12 раз.
5. Упражнение на растяжение позвоночника.
И . п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок за спиной. Сохраняя спину идеально прямой, делаем наклон корпуса вниз, сцепленные руки в локтях не сгибать! Считаем до 10, опускаем руки на пол. Позвольте позвоночнику расслабиться и растянуться под весом вашего тела.Голова опущена, шея расслаблена. Покачайтесь вправо-влево. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты и медленно, позвонок за позвонком, поднимитесь. Будьте здоровы!