Физическая активность и здоровье ✔️
Каждый мужчина с детства знает, что занятия спортом и физкультурой - это хорошо. Благо, радиоприемники еще в 70-80-х вещали о важности физкультуры, а образ Юрия Гагарина до сих пор впечатан в память многих мужчин. Хорошо ли повлияла такая пропаганда физической активности на нынешних мужчин, которым от 40 до 60-70? Не сказать, что плохо, и не сказать что хорошо, так как подавляющая часть населения все же не занимается абсолютно никакой физической активностью. Почему так произошло? Все дело в довольно плоском посыле: "Спорт - это здоровье", который довольно часто прослеживается и сейчас. Провальность его в том, что он не объясняет, почему спорт - это здоровье. Простой обыватель отождествляет спорт с силой и красотой, но увы, не со здоровьем.
Проблема заключается в широчайшем спектре физической активности и полном отсутствии данных о том, что мы получим, если выберем хоть один из вариантов такого досуга. В противном случае это похоже на работу, за которую вам платят непонятно сколько и непонятно чем - отсюда и малое количество желающих приобщиться к физической культуре. Именно поэтому, сегодня я хочу рассказать о свежем исследовании, которое показывает наглядную корреляцию между количеством отжиманий и вероятностью проблем с ССС (инсульта) у мужчин.
Исследование: JAMA Netw Open. 2019;2(2):e188341
Сколько раз отжиматься, чтобы не быть в группе риска после 40 ✔️
Уверен, многим из вас будет интересно, каким способом ученые нашли то самое количество отжиманий, которое сможет уберечь вас от кардиоваскулярных заболеваний. Если же вам просто важна цифра - пролистайте абзацом ниже и вы найдете ту самую заветную цифру, после чего сравнив её со своим количеством своих отжиманий, можно будет понять, стоит ли вам задуматься о тренировках. Исследование заключалось в тестировании 1 104 пожарных в отжиманиях и их дальнейших монитринге здоровья на протяжении 10 лет, с отслеживанием корреляции между количеством отжиманий и вероятностью заболевания. Корреляция оказалось показательной, так как за время эксперимента у 37 участков обнаружили нарушения в работе сердечно сосудистой системы. Из них только один участник был из группы, выполнявшей более 40 раз. Остальные 36 из 37 пациентов не могли перешагнуть планку в 40 повторений за подход.
Таким образом ученые обнаружили, что мужчины 39-49 лет, которые делают 40 и более отжиманий за подход, имеют на 96% (!) меньшую вероятность сердечно сосудистых заболеваний и инсульта. Стоит заметить, что в исследовании не учитывался ИМТ (индекс массы тела) и говорить: "Я тучный/коренастый и не могу много отжиматься, но в абсолютном проявлении силы (крушение стен, к примеру) я силен" не выйдет, так как важно именно количество повторений, без учета вашего веса - будь-то 50 кг или 150 кг. Отжимания - это и силовое упражнение и упражнение на выносливость (работа с собственным весом) из-за чего они могут довольно точно оценивать состояние сердечно сосудистой системы на предмет проблем даже лучше, чем тестирование кардио системы под аэробной нагрузкой.
Как увеличить количество отжиманий? ✔️
Не важно, мастер вы, который может выполнить от 80 до 200 отжиманий за подход или тот, кто выполняет меньше 40 раз и хочет подтянуть здоровье, принципы увеличения количества повторений одни для всех. Во-первых, не нужно выполнять отжимания ежедневно - это не даст мышцам восстановиться. Во-вторых, выполняйте отжимания с хорошей вариативностью, дабы развить как разные мышечные группы, участвующие в отжиманиях, так улучшить выносливость и силу. В один день можно выполнять отжимания с широкой постановкой рук, в другой с узкой (трицепс), а в третий с дополнительным весом, для силового развития мышечных волокон.
Также не стоит забывать и о разной вариативности повторений: выполняйте как большое количество повторений (на максимум), так и среднее (на 30-40% ниже от максимум) но в 3-4-х подходах подряд. Придерживаясь такой внутри недельной вариантивности можно легко увеличить общий показатель в отжиманиях на максимальное количество. В конце я хотел бы сказать, что даже если вы отжимаетесь 200 раз, не забывайте проверяться у кардиолога, так как эта статья не розовая успокоительная таблетка. Она лишь призвана показать реальную пользу занятий тем, у кого не было мотивации начать заниматься и достаточной картинки того, почему это полезно и что дает в реальной жизни.
#ВАШ ТРЕНЕР - Спасибо, что дочитали. Задавайте вопросы в комментариях.