Никто никогда не говорил, что бросить курить было легко. Но есть много вариантов для людей, которые готовы отказаться от этой привычки. Просто нужно понять, что подходит лучше всего конкретному человеку.
"У каждого человека может наступить свой собственный момент и сработать свой индивидуальный метод, который подойдет только для него. Существуют научно-обоснованные доказательства, что некоторые методы работают лучше, а некоторые не так эффективно", - говорит доктор медицинских наук Альберт А. Риццо, главный врач Американской ассоциации легких.
Почему так трудно бросить курить?
В среднем курящий человек получает до двух миллиграммов никотина от одной сигареты. Если кто-то начинает регулярно курить, ему будет трудно бросить курить из-за никотинового привыкания.
"Курение обманчиво кажется простой привычкой, но на самом деле это не так. Никотин, - активное вещество в сигаретах, вызывает привыкание. Каждая сигарета содержит около 10 миллиграммов никотина." - говорит Джон Морис , врач, торакальный хирург в больнице Св. Иосифа в Оранже, штат Калифорния.
Курение - это также усвоенное поведение, которое становится привычкой. В результате, это не процесс, от которого можно просто отказаться в одночасье. Курение становится автоматическим поведением во многих отношениях. Существует поведенческая и психологическая зависимость, которая также является частью процесса.
Каков наилучший способ бросить?
Методы отказа от курения обычно можно разделить на несколько способов: волевое решение, замещение более здоровой привычкой, фармакологическая терапия.
Согласно отзывам и информации от бросивших курить, на них наилучшее воздействие производило следующее:
- Разъяснения вреда от курения на здоровье с точки зрения медицины;
- Положительный здоровый пример близких, друзей или знакомых;
- Твердо принятое решение бросить курить и воздержание от возобновления;
- Использование никотиновых пластырей и жевательной резинки для подавление желания закурить;
- Обращение за помощью к врачу.
Последний пункт является наименее популярной мерой, к которой прибегают курильщики. В то время как первые три встречаются чаще всего и иногда, в той или иной комбинации, одновременно.
Некоторым людям удается бросить курить в одночасье и сразу. Многие признаются, что этот процесс занял продолжительное количество времени и проходил постепенно, пока сокращение курения не привело к окончательному прекращению.
Что нужно знать, чтобы получилось бросить курить раз и навсегда
Недавнее исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, было проведено среди 700 курильщиков, выбранных случайным образом, разделенным на 2 группы. Одной было предложено постепенно отказаться от курения, второй группе предлагалось бросить курить сразу. Обеим группам была предложена консультационная поддержка, а также заместительная терапия никотином. Через четыре недели: 49% человек из группы, которая сразу бросила курить, не возвращались к курению по сравнению с 39% людей из группы постепенного отказа от привычки. В течение шестимесячного периода наблюдения - 22% из группы бросивших сразу все еще не употребляли сигареты по сравнению с 15% от "постепенной" группы.
Если человек хочет бросить курить, то врачи, в любом случае рекомендуют убедиться в том, что наступил благоприятный для этого момент. Потому как, например, если в жизни присутствует чрезмерная стрессовая ситуация, нестабильность, проблемы в быту или на работе, вероятность того, что успешно удастся расстаться с курением мала. В то время как удачные обстоятельства помогут легче перенести отвыкание.
Для того чтобы окончательно бросить курить, может потребоваться время, и совершенно точно потребуются терпение и настойчивость. Некоторым людям нужно сделать несколько попыток, прежде чем они смогут избавиться от нежелательной привычки.
Если Вы смогли бросить курить, скажите, сделали Вы это постепенно или сразу?
От себя, как автор заметки, могу сказать следующее. Мне удалось бросить курить сразу. Но пришлось потратить, наверное, год жизни на осознание того, что курение превращается в рутину, которую я уже не контролирую. И это стало катализатором в конце концов.