Поэтому подходить к вопросу сброса большой массы надо комплексно, работая с профессионалами, чтобы не навредить здоровью.
Очень большой вес (ожирение) - диагноз, который ставится врачом. Вы можете весить много, но при этом не страдать ожирением. Поэтому перед комплексными тренировками рассчитайте свой нормальный вес.
Считаем индекс массы по формуле: вес в кг:(рост в метрах*рост в метрах).
Если рост - 1,65, а вес - 70 кг. Получаем: 70/(1,65*1,65) = 25, 7. Согласно таблице, масса тела избыточная, но не критичная.
- 16 и ниже - дефицит.
- 16 - 18,5 - низкая масса.
- 18,5 - 24,99 - норма.
- 25 - 30 - избыточная масса.
- 30-35 - ожирение 1.
- 35 - 40 - ожирение 2.
- 40+ - ожирение 3.
Перед тренировками выбираем тренера, который работает с людьми с ожирением. Следим, чтобы упражнения не оказывали давление на суставы, колени, сердечно-сосудистую систему. Поэтому исключаем интенсивные упражнения и бег трусцой.
Например, комплекс упражнений может быть следующий:
- Велотренажер - 30 минут. Сжигает мало калорий, но минимально давит на суставы.
- Обратная гиперэкстензия.
- Жим ногами.
- Сгибания ног с тренажером.
- Жим в хаммере.
- Тяга верхнего блока.
- Тяга нижнего блока.
- Велотренажер - 30 минут.
На первой неделе все упражнения повторять по 4 подхода 10-15 раз (или максимальное количество повторений, если не можете сделать 10-15). На следующей неделе добавить еще подход. Эти упражнения не вредят суставам и будут оказывать позитивное воздействие на организм. Поддерживать пульс на 75 процентах.
Полезный совет: подключите к тренировкам занятия в бассейне.
Важно:
- Консультируйтесь с врачом и согласовывайте занятия с вашей степенью ожирения.
- Учитывайте возраст и свои физиологические особенности (хронические болезни, травмы).
- Придерживайтесь правильного питания. При ожирении врач, чаще всего, назначает диету, в которой следует напрочь отказаться от ряда продуктов.
При занятиях 3 раза в неделю и правильном сбалансированном питании значительная часть веса уйдет уже в первый месяц. Общее самочувствие должно улучшиться.