Появления в семье новорожденного – настоящее чудо. Вернувшись из роддома, женщина погружается в неизведанный мир материнства со всеми трудностями и открытиями. Как только молодая мама адаптировалась к новым условиям быта, жизнь возвращается в прежнее русло и в один момент приходит осознание того, что нужно худеть. Вместе с этой мыслью рождается вереница вопросов. Как худеть? Когда можно начинать? Отразиться ли это на ребёнке и не скажется на грудном вскармливании? Где найти время на себя? И это только небольшая часть из всего списка.
Действуйте по принципу «не навреди!»
Бросившись с головой в омут диет и нагрузок, вы рискуете повергнуть в стресс свой организм и без того пребывающий в нестабильном состоянии, что, в свою очередь, может сказаться на вашем малыше не лучшим образом.
Под категорическим запретом жесткие диеты
Если кормящая мама понимает, что качество еды напрямую влияет на качество грудного молока, то половина успеха достигнута. Вы не употребляете жирную, жареную, острую, солёную пищу. Сосиски, колбасы, майонезы и тем более фастфуд забыты, как страшный сон. Отдавайте предпочтение запеканию, тушению и готовке на пару. В обязательном порядке в питании должны присутствовать овощи-фрукты. Не меняйте еду на сон. Необходимо есть 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Ужин за 3-4 часа до отхода ко сну. Сбалансированное и своевременное питание – это залог эффективного похудения.
Солнце, воздух и вода.
Для молодой мамочки прогулки становятся неотъемлемой частью жизни. Именно они придут вам на помощь в борьбе с лишними килограммами. Отправляйтесь на двух-трех часовую прогулку в самой удобной обуви. Ходите быстрым шагом, держите живот втянутым, а спину прямой. Простая ходьба невидимый, но сильный союзник в борьбе за похудение.
Узнайте, где поблизости есть бассейн для мам с малышами. Если у вас с ребенком нет противопоказаний, то спешите за абонементом. Вашему малышу занятия в воде помогут налаживать координацию движений, благоприятно скажутся на развитии речевого аппарата. Плавая, он найдет выход накопившейся энергии, что, в свою очередь, улучшит аппетит и сон. Для вас же упражнения в бассейне окажут благотворное влияние на состояние фигуры и кожи.
Зарядка для двоих
Сегодня магазины для мам предлагают огромный выбор специальных переносок для детей. Это слинг-шарфы, май-слинги, эргономичные рюкзаки. С помощью этих вещей вы освободите себе руки и станете более мобильной. Одним из положительных моментов является тот факт, что не нужно переживать, как там ваш малыш, пока мама занята. Вы занимаетесь домашними делами вместе. Ребенок спокоен, потому что рядом с мамой, а у вас дополнительная нагрузка.
Оцените свои возможности и выберете несколько упражнений, которые вы могли бы делать вместе с ребёнком. Например, держите его перед собой на вытянутых руках и поворачивать корпус вправо и влево, можете приседать также держа кроху, или же сидя на стуле покачать его на ногах. Все это принесёт карапузу удовольствие, а вам ощутимую пользу в стремлении похудеть.
Естественно, это лишь малая часть советов, которые можно дать новоиспечённым мамам, твёрдо вставшим на путь похудения. Но придерживаясь даже нескольких этих правил, вы сделаете большой шаг навстречу к фигуре мечты без вреда для вашего здоровья.