Первое, что хочется сделать, чтобы подкорректировать свою фигуру - подтянуть животик. Для того, чтобы распрощаться с избыточными килограммами необходимо проводить регулярные кардиотренировки, степень нагрузки которых зависит от исходного веса и желаемой скорости получения результата. Они помогают избавиться от жира во всех зонах, поскольку процесс похудения равномерен.
В любом случае, если вам требуется просто подтянуть живот, либо вы на пути борьбы с избытком массы тела, вам нужно прорабатывать проблемные места, выполняя соответствующие комплексы упражнений.
Так как они довольно короткие, желательно постараться проводить их в темпе и, конечно, не забывать о регулярности. Достаточно 6 минут в день, 5 раз в неделю, чтобы постепенно улучшить силуэт.
1. Лягте на пол, опираясь на локти (ладони под поясницей). Приподнимите выпрямленные ноги и начинайте поочерёдно подтягивать к корпусу в течение минуты.
2. Расставьте широко ноги и присядьте, носочки направьте в стороны. Проследите, чтобы колени не смотрели внутрь. Теперь опустите правую руку вниз, левую поднимите вверх и сделайте наклон вправо. Этим же временем тянитесь правой рукой влево. Выполняйте на протяжении 30 секунд, затем повторите движения с противоположной стороной.
3. Расположитесь на боку, согните ногу, на которой лежите и создайте опору на локоть. Оторвите таз от поверхности пола, оставляя вторую ногу прямой. Вытяните свободную руку вверх и продержитесь в положении полминуты. Столько же уделите другой стороне.
Для уменьшения нагрузки можете вытянуть руку не наверх, а перед собой.
4. Поставьте ноги на ширине плеч, руки заведите за голову. Проделайте шаги с высоким подниманием бедра и касанием локтя о колено (правый-левого и наоборот). Длительность - 1 минута.
Если вы новичок, корпус можно не подключать, но позднее это необходимо.
5. Займите положение планки на выпрямленных руках. Сгибая ноги по очереди, подтягивайте к себе колено. Аналогично 60 секунд. Выбирайте свой ритм, но не позволяйте себе расслабляться и делать всё в полсилы.
Если начали с ходьбы, последние 15-20 секунд завершите бегом.
6. Лёжа на полу, согните ноги и расставьте пятки на 20-30 см друг от друга. Соедините ладони (руки прямые). Слегка приподнимите корпус и тянитесь сведенными руками вправо-влево, перемещаясь через колени. Выполните упражнение около минуты. Можно взять в руки книгу для более ощутимой нагрузки.