Акклиматизация - процесс приспособления (адаптации) организма к новым условиям, возникающим из-за изменения условий окружающей среды.
✔️Носит временный характер и проявляется лишь кратковременными физиологическими сдвигами.
✔️Процесс акклиматизации имеет общую закономерность и определяется последовательной сменой «фаз» .
🍋1-ая фаза - ориентировочная.
Отмечается общая заторможенность и некоторое снижение работоспособности, сонливость, нередко бессонница, что связано с фактором «новизны».
🍊2-ая фаза -повышенной реактивности.
Преобладают процессы возбуждения, происходит усиление функций дыхания, кровообращения и других систем.
В этой фазе снижается общая физиологическая устойчивость организма.
🍇3-я фаза- процесс перестройки физиологических функций организма, на осуществление которых необходима наименьшая затрата энергии, что создает условия для повышения общей устойчивости.
Длительность акклиматизации:
✔️Интенсивность и длительность акклиматизации индивидуальна для каждого конкретного организма.
✔️Весь процесс может занять до 10 дней, а первые признаки, как правило, появляются на 2-4 день после приезда.
🍍Наиболее тяжело акклиматизация проходит в экваториальном климате, влажных тропических лесах и жарких сухих пустынях.
✔️Специфика процесса акклиматизации зависит не только от внешних природно-климатических факторов, но и от индивидуальных особенностей организма - его возраста, конституции, степени закаленности и тренированности, характера и тяжести хронических заболеваний при их наличии.
✔️Особенно чувствительны к смене климатических условий дети, люди, имеющие хронические заболевания сердечно-сосудистой, бронхо-легочной систем, люди старшей возрастной группы.
Основные симптомы акклиматизации:
-потеря аппетита
-неустойчивость эмоционального состояния
- сонливость или бессонница
-расстройство работы желудочно-кишечного тракта: диарея или запоры
-тошнота
-обостряются хронические заболевания
-нарушается водно-солевой обмен( ведет к учащению пульса, дыхания, повышенному потоотделению)
И САМОЕ ВАЖНОЕ.
Как смягчить акклиматизацию?
-по возможности постарайтесь заранее перейти на время страны пребывания, чтобы минимизировать стресс для организма
-перед поездкой следует вести размеренный образ жизни, больше отдыхать, правильно питаться, высыпаться
-запланируйте приезд на вечернее время, в таком случае в вашем распоряжении будет ночь, чтобы отдохнуть и подготовиться к новым условиям
-выбирайте свободную одежду, не забывайте о головном уборе, наносите на кожу защитный крем от загара во избежание перегрева и солнечного удара
-ведите размеренный образ жизни, уделяйте особое внимание питанию и правилам личной гигиены, времени купания и приему солнечных ванн. С 12:00 до 17:00 желательно не допускать прямых солнечных лучей
-желательно не принимать алкоголь в первые дни отдыха, а также избегать дегустации экзотических блюд
-пейте как можно больше жидкости, отдавайте предпочтение воде в бутылках с плотно закрытой крышкой.
⚠️⚠️⚠️Не забывайте об опасности употребления напитков со льдом – часто лед готовят из водопроводной воды, что особенно опасно в таких странах, как Египет, Турция, Индия, Таиланд, страны центральной и Южной Америки, где большой процент инфекционных заболеваний происходит из-за недоброкачественной питьевой воды.